健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 約212 kcalが過剰 摂取　2906.41 kcal 目安　1796 ～ 2694 kcal 炭水化物 約21.9 gが不足 摂取　203.07 g 目安　225 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　80.83 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3705.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.3 g 目安　39.9 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約91.8 mgが不足 摂取　1908.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.47 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　975.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.55 μgが不足 摂取　4.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.41 gが過剰 摂取　8.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		ご飯 中 炒り卵 味噌汁 トマト ポテトサラダ	横須賀海軍カレー ご飯	紀州梅 モルツ [カン] 500... ボリュームペペロンチーノ まぐろ ベビースターラーメンおつ...	2977.4	kcal
6月2日(月)			天玉そば	焼き鳥 厚揚げ レバカツ キャベツ ホッピー 焼酎 ふんわりリングドーナツ ピザブレッド	2925.7	kcal
6月3日(火)			天玉うどん	カシラ 焼き鳥 つくね スライスチーズ ポテトサラダ にしんと大根の煮物 ホッピー 焼酎 お好み焼き 生ビール 焼酎	3075	kcal
6月4日(水)		ロースカツ ポークカレー		飲み会 生ビール 焼酎 モスバーガー　スパイシー... モスバーガー　ホットチリ... モスバーガー　フィッシュ...	4574.3	kcal
6月5日(木)			焼肉定食	シーザーサラダ なんこつ ささみ チーズポテトコロッケ 素麺 生ビール 日本酒	2224	kcal
6月6日(金)		ジャージー牛乳　アイスバー　練乳入り ご飯 小 卵 豆腐 かまぼこ	もりそば 豚肉カレー	飲み会 日本酒 ビール 包みピザ　ビアソーセージ＆チーズ	3719.5	kcal
6月7日(土)		ミックスサンド ウィダーinゼリー マル...	ポークステーキ丼 豚汁 ごはん大盛	ワイン（赤） ガーデンサラダ 青豆とベーコンの温サラダ エスカルゴのオーブン焼き プチフォカッチャ アラビアータ キャベツのピクルス	3055.6	kcal
6月8日(日)			ポークカレーライス とんこつラーメン	生ビール ジョッキ マーボー豆腐 ライス 中華スープ 蒸し鶏の甘酢ソース	2493.1	kcal
6月9日(月)			そば 卵 鶏の唐揚げ	サラダ 納豆 まぐろ 焼酎 ホッピー 具だくさん豆腐 助六寿司 スパイシーチキン 焼酎	2981.5	kcal
6月10日(火)		お好み焼き トマト キャベツ オリーブオイル	もちっとケーキ　はちみつ...	飲み会 ご飯 卵 味噌汁 生ビール ホッピー 焼酎	3616.5	kcal
6月11日(水)			ひやむぎ 卵	豚串 お新香 清酒（本醸造） スパゲティ フランスパン ワイン（白） ビッグマック マックフライポテト M	3907.2	kcal
6月12日(木)		フィレオフィッシュ	カツカレー 卵	キャベツ 焼き鳥 フライポテト レンコン肉詰め コーンバター 生ビール ホッピー 焼酎	2802.3	kcal
6月13日(金)		ひとくち大福	コロッケ弁当	かた焼きそば ツナとコーンのサラダ フレンチドレッシング キムチ 冷や奴 ラーメン キリンラガービール [カ...	2927.5	kcal
6月14日(土)			飲み会 ワイン	シュウマイ（冷凍） 台湾風冷しゃぶ ホッピー 焼酎 きゅうり（漬け物） フィレオフィッシュ ベーコンレタスバーガー マックフライポテト M	2808.1	kcal
6月15日(日)			チキンと夏野菜カレー	やきとり 松前和え 大根おろし 生ビール 日本酒	2249.2	kcal
6月16日(月)		鮭おにぎり 梅おにぎり	すだちおろしうどん	やきとり ユッケ 生ビール 日本酒 ぞうすい フライドチキン ひとくち大福	3315.3	kcal
6月17日(火)		はいからうどん 小 温泉たまご とろろ ご飯 小	カツサンド 野菜サンド	天玉そば チャーハン キリンラガービール [カ...	2286	kcal
6月18日(水)		たぬきうどん たまご 塩むすび 梅 きんぴらゴボウ		おにぎり からし明太子 焼き鳥 とりわさ 生しいたけ 生ビール グラス 日本酒 豚めし野菜セット 並	3062	kcal
6月19日(木)		ホットサンドイッチモーニング		醤油ラーメン サラダ お好み焼 キャベツ ごま油 ホッピー 焼酎	2427.1	kcal
6月20日(金)			ポテトフライ サラダ カレイの甘酢あんかけ しゃぶしゃぶサラダ おろしハンバーグ ご飯 小 味噌汁 カップヌードル　ブラジリ...	やきとり さつまあげ ホッピー 焼酎 日本酒 まぐろ 得々俵おむすびセット ホットケーキサンドマーガ...	3741.4	kcal
6月21日(土)			ブリトー ボロネーゼ＆チ... カツ丼	焼き鳥 しらすおろし サッポロ生ビール黒ラベル... 納豆 チーズ ポークカレー	3099.8	kcal
6月22日(日)			うどん 卵 いわし イワシつみれ焼	ステーキ 粉ふきいも ご飯 小 にんじん 水菜	1625.4	kcal
6月23日(月)			月見そば 鶏の唐揚げ ご飯	茄子と挽肉のカレー ベビースターラーメンおつ... 納豆細巻寿司 ビールにチーズ モルツ	2443.8	kcal
6月24日(火)		つみれ汁 ごはん 卵 トマト リンゴ		焼き鳥 鳥レバー キリンラガービール [カ... 日本酒 枝豆 おつまみセット 大盛ざるそば	2845.9	kcal
6月25日(水)		チーズケーキ	ハヤシライス	飲み会 ビール 紹興酒 ビール おにぎり　かにめし	4540.5	kcal
6月26日(木)	大ハンバーグチーズバーガー 麻婆カレー	おむすび　玉子チャーハン			1494	kcal
6月27日(金)		野菜のトマトスープモーニング ライス	天玉そば	生ビール マックフライポテト M 焼き鳥 キャベツ 得々俵	2563.4	kcal
6月28日(土)			ご飯 ピーマン肉いため 味噌汁 豆腐 たぬきそば 親子丼	スーパードライ 日本酒 ささ身刺身 焼き鳥 一番ピザ ぞうすい 揚げぱん 高級つぶあん	3565.6	kcal
6月29日(日)		ビールにチーズ！	海鮮丼 茶碗蒸し サラダ サウザンアイランド お吸い物	ご飯 玉子 ポテトサラダ 味噌汁	1376.3	kcal
6月30日(月)	ミニ二色そぼろごはん	ホットプレスサンドハム＆... ナチュラルクリスピーポテ...	そば ごまだれ	カツカレー 生ビール ジョッキ ネギトロ巻き	2468.8	kcal