健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 約240 kcalが過剰 摂取　2988.66 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.19 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　93.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1918 mgが過剰 摂取　5855.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　92.01 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約281 mgが不足 摂取　1719.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　675.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		コーヒー きつねうどん　 ヨーグルト（無糖）	チャーハン Cook Do 麻婆豆腐 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きサバ 焼きそば　１ 冷酒		3484.7	kcal
11月2日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... 天ぷらうどん	ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ... 寄せ鍋	ザ・プレミアム・モルツ ...	3818.6	kcal
11月3日(月)		コーヒー トースト ピタサンド　ベーコンエッ... 牛乳 サラダ パイナップル	肉うどん 並 おにぎり	肉うどん 並 きゅうりスティック	2257.9	kcal
11月4日(火)	コーヒー キムチ鍋 納豆		幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ KIRIN FREE	2358.6	kcal
11月5日(水)	コーヒー トースト サラダ 　ハムエッグ　jef 牛乳		幕の内弁当	五目麺 焼き餃子 焼き鳥 KIRIN FREE	2801.8	kcal
11月6日(木)	コーヒー 牛丼 並 生野菜		おにぎり マカロニサラダ	ソース焼きそば 水餃子 ビール(アサヒ STYL...	2450.3	kcal
11月7日(金)	コーヒー トースト 野菜スープ 牛乳		幕の内弁当	味噌炒め ご飯 小 KIRIN FREE	2559.2	kcal
11月8日(土)	コーヒー		サーロインステーキ ご飯 大 サラダ バニラアイス	チキンラーメン 85g 卵 サラダ KIRIN FREE	2103.9	kcal
11月9日(日)	コーヒー 納豆定食 人参サラダ	バニラアイス	牡蠣フライ ひじき煮 ご飯 小 豚汁	寄せ鍋 KIRIN FREE	2885.6	kcal
11月10日(月)	コーヒー	トースト コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ...	にぎり寿司 7皿 清酒（本醸造） ワイン（白）	2440.5	kcal
11月11日(火)		ミネラルウオーター	ハンバーグ デミグラスソ... サラダ 食パン ザ・プレミアム・モルツ ... 広島風お好み焼き マカロニサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...		3136.5	kcal
11月12日(水)	コーヒー	サンドイッチ ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	ロースとんかつ御膳 KIRIN FREE バナナ	2388.9	kcal
11月13日(木)	コーヒー キムチ鍋 バナナ		幕の内弁当 サラダ	天ぷらうどん バニラアイス バナナ	2148.1	kcal
11月14日(金)	コーヒー トースト ピタサンド　ベーコンエッ... 牛乳		サラダ 稲荷寿司	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 牡蠣フライ 焼酎 ウイスキー	4268.1	kcal
11月15日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	五目そば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉		4284.7	kcal
11月16日(日)		ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ...	モダン焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	シジミ汁 かっぱ巻き ザ・プレミアム・モルツ ...	3075.5	kcal
11月17日(月)		サンドイッチ リンゴジュース	幕の内弁当	鶏の唐揚げ ミートボール ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 KIRIN FREE 麦茶	2034.4	kcal
11月18日(火)	コーヒー トースト ベーコンエッグ サラダ バナナ オレンジジュース（50%...		幕の内弁当 サラダ	五目そば 水餃子 KIRIN FREE 牛乳	2714.2	kcal
11月19日(水)	コーヒー 野菜スープ トースト オレンジジュース（100... ヨーグルト（無糖）		納豆巻き グリーンサラダ ルック ア・ラ・モード ...	ニラレバ炒め 水餃子 卵スープ ご飯 小 KIRIN FREE	2432.7	kcal
11月20日(木)	コーヒー バナナ	サンドイッチ ネクターピーチ [カン]...	塩むすび マカロニサラダ ルック ア・ラ・モード ...	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2621.7	kcal
11月21日(金)	コーヒー	サンドイッチ MATCH [ペットボト... 幕の内弁当	刺身	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	2910.2	kcal
11月22日(土)		深川めし 焼きそば　１ ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド...	3495.4	kcal
11月23日(日)		キムチチゲ ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... 豚玉 冷酒		3229	kcal
11月24日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ...	牛丼　1 かつカレー 並盛 サラダ らっきょう ザ・プレミアム・モルツ ...	「すみれ」監修　味噌ラー... ザ・プレミアム・モルツ ...		4416.7	kcal
11月25日(火)		コーヒー サンドイッチ ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	寄せ鍋 KIRIN FREE	1848	kcal
11月26日(水)	コーヒー 野菜スープ トースト 牛乳 ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当	五目そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3147.9	kcal
11月27日(木)	コーヒー ビーフカレーライス 生野菜		幕の内弁当	焼肉 アジ開き干し ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ワイン（ロゼ） ウイスキー	5143.1	kcal
11月28日(金)		天ぷらうどん	幕の内弁当 ルック ア・ラ・モード ...	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3057.5	kcal
11月29日(土)	コーヒー キムチ鍋 ご飯 小 生野菜		ラーメン 鉄火巻き 豚玉 しいたけ煮 ぶりの照り焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...		3200.8	kcal
11月30日(日)	コーヒー トースト シジミ汁 生野菜 ブルガリア フルーツ		マルちゃん ワンタン し... かき揚げ 塩むすび 寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...		2945.3	kcal