健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 約343 kcalが過剰 摂取　3091.56 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.22 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　89.95 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1655 mgが過剰 摂取　5591.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.4 gが過剰 摂取　104.77 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約662 mgが不足 摂取　1337.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　853.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.5 μgが不足 摂取　183.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)	コーヒー	天ぷらうどん	おにぎり　とんてき サラダ	清酒（本醸造） ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	3223.5	kcal
10月2日(木)		うどん	稲荷寿司 サラダ	味噌炒め 卵スープ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2051.2	kcal
10月3日(金)	コーヒー 牛めし 並 生野菜		炊込みご飯 サラダ	八宝菜　1 肉団子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3340.6	kcal
10月4日(土)	コーヒー トースト ベーコンエッグ バナナ 牛乳 にんじんのヨーグルトサラ...	白身魚のフライ 海老フライ エビフライ ご飯 小 サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...		五目そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3958.4	kcal
10月5日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜スープ トースト 牛乳 温州みかん	チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...		カレイの煮付け 鉄火巻き 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	3710.3	kcal
10月6日(月)	コーヒー トースト バナナ 温州みかん ウインナー シュウマイ		幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2631.4	kcal
10月7日(火)	コーヒー ハッシュドビーフ 生野菜		幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2619.8	kcal
10月8日(水)	コーヒー トースト ハムエッグ　jef サラダ				642.1	kcal
10月9日(木)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2629	kcal
10月10日(金)	牛丼　1 サラダ 味噌汁		幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	ハマチの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	5208.5	kcal
10月11日(土)		ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ...	五目チャーハン ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 五目チャーハン	3309.9	kcal
10月12日(日)		マーボナス ご飯 小 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... ざるそば 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ...		ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	3699.5	kcal
10月13日(月)	コーヒー	日清のどん兵衛 特盛きつ... にんじんのヨーグルトサラ... ザ・プレミアム・モルツ ...	豚汁 稲荷寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	ビーフカレーライス 人参サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	4641.6	kcal
10月14日(火)	コーヒー 卵サンド 牛乳 バナナ		幕の内弁当	ニラレバ炒め 水餃子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2713.5	kcal
10月15日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	しめ鯖 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3564.3	kcal
10月16日(木)		天ぷらうどん	牛すき焼き ご飯 中	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2645.7	kcal
10月17日(金)	コーヒー 牛めし 並 生野菜		サンドイッチ ドリンクヨーグルト かっぱえびせん のり塩 ...	マルちゃん これぞ！長崎... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3003.2	kcal
10月18日(土)	トースト 野菜スープ バナナ 牛乳	「すみれ」監修　味噌ラー... ザ・プレミアム・モルツ ...	天ぷら 具だくさんちらし寿司 大		3623	kcal
10月19日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		肉じゃが丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	サバのみそ煮 稲荷寿司 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	4496.6	kcal
10月20日(月)	コーヒー トースト ベーコンエッグ 牛乳 バナナ		おにぎり　とんてき サラダ	五目焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2719.3	kcal
10月21日(火)	コーヒー トースト スープ 牛乳		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... ソーセージのグリル ウイスキー	2823.6	kcal
10月22日(水)		天ぷらうどん	おにぎり ベーコンサラダ	酢豚 春巻 ご飯 小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2637.8	kcal
10月23日(木)	コーヒー	天ぷらうどん	手巻き寿司 ねぎとろ サラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2360.4	kcal
10月24日(金)	トースト サラダ 牛乳		幕の内弁当 広島風お好み焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...		3033.2	kcal
10月25日(土)	コーヒー ビーフカレーライス 生野菜 味噌汁		サーロインステーキ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	4142.2	kcal
10月26日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...				235	kcal
10月27日(月)		麦茶 天ぷらうどん コロッケ	おにぎり とろろ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	2697.7	kcal
10月28日(火)	コーヒー トースト 牛乳 バナナ ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当 温州みかん	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2714.9	kcal
10月29日(水)	バナナ コーヒー	大勝軒 中華そば	おにぎり サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	3739.6	kcal
10月30日(木)		しゃぶしゃぶサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 広島風お好み焼き 鉄火巻き	天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ...	4202.2	kcal
10月31日(金)			幕の内弁当	焼き餃子 焼きそば　１ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白）	2820.5	kcal