健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約338 kcalが過剰 摂取　3087.48 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.73 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　86.38 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1198 mgが過剰 摂取　5134.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　78.08 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約414 mgが不足 摂取　1586.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1291.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	コーヒー 牛めし 並 生野菜		幕の内弁当	「すみれ」監修　味噌ラー... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2805.3	kcal
12月2日(火)	コーヒー 寄せ鍋 トースト ヨーグルト（無糖）		具だくさんちらし寿司 大	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯 小 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	3320.2	kcal
12月3日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜		おにぎり　とんてき サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... ソーセージ ウイスキー	2143.1	kcal
12月4日(木)		大勝軒 中華そば	とりめし弁当 サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	3703.4	kcal
12月5日(金)		スキ焼 ザ・プレミアム・モルツ ... 五目チャーハン ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...		3258.9	kcal
12月6日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... ラーメン		サーロインステーキ ご飯 中 スープ 酢豚 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		3470.4	kcal
12月7日(日)		コーヒー KIRIN FREE 納豆定食 生野菜	寄せ鍋 うどん トマト鍋	KIRIN FREE	2434.1	kcal
12月8日(月)	コーヒー トースト 目玉焼き サラダ ヨーグルト（加糖）		ますの寿し 人参サラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2304.3	kcal
12月9日(火)	コーヒー 雑炊　1		たらこおにぎり サラダ チップスター L コンソ...	鶏の唐揚げ 肉団子 ほうれん草と卵のスープ キュウリのぬか漬け ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2880.3	kcal
12月10日(水)	コーヒー	天ぷらうどん	塩むすび サラダ	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2373.8	kcal
12月11日(木)	コーヒー 野菜スープ トースト ウインナー 牛乳		おにぎり　とんてき ご飯 中	ザ・プレミアム・モルツ ... 餃子　１ ウイスキー	3965	kcal
12月12日(金)		天ぷらうどん　1	カレー 豚玉 ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	刺身 具たくさんちらしずし 冷酒	4688.8	kcal
12月13日(土)		マルちゃん 赤いきつねう... カールスバーグ [ボトル... チャーハン 卵スープ マーボドウフ ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 焼きアジ ザ・プレミアム・モルツ ... 濁り酒		3595.9	kcal
12月14日(日)	KIRIN FREE	鍋焼きうどん ザ・プレミアム・モルツ ...	揚げそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... かき揚げ カールスバーグ [ボトル...	豚肉とピーマンの味噌炒め 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4703.3	kcal
12月15日(月)	コーヒー トースト ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当	五目焼きそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2516.3	kcal
12月16日(火)	コーヒー 寄せ鍋 ヨーグルト（加糖）		納豆巻き サラダ	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ワイン（ロゼ） ウイスキー	3362	kcal
12月17日(水)		天ぷらうどん	日替わり定食	ニラレバ炒め 水餃子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2593.8	kcal
12月18日(木)	コーヒー	天ぷらうどん	すし 刺身	牛スジしょうゆ煮込み ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3639.5	kcal
12月19日(金)			鯖寿司 ビール	ラーメン 豚玉 牡蠣フライ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3980	kcal
12月20日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... スキ焼 ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯 小	五目そば ザ・プレミアム・モルツ ...	焼きそば　１ 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		4546.2	kcal
12月21日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	天ぷらそば ザ・プレミアム・モルツ ... 握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... 茶碗蒸し	タラバガニ缶詰 ザ・プレミアム・モルツ ...		2720.1	kcal
12月22日(月)	ビール(アサヒ STYL...	卵サンド コーヒー牛乳	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ...	3411.5	kcal
12月23日(火)	コーヒー 納豆定食		豚汁 鉄火巻き KIRIN FREE	生野菜 カレイの煮付け 野菜 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 濁り酒 サントリーチューハイ ド...	3912.4	kcal
12月24日(水)		コーヒー 天ぷらうどん	稲荷寿司 サラダ	水餃子 マルちゃん これぞ！長崎... ザ・プレミアム・モルツ ...	2225.7	kcal
12月25日(木)	コーヒー 野菜スープ 食パン 牛乳				504.8	kcal
12月26日(金)
12月27日(土)		うどん	おにぎり　とんてき ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2988.9	kcal
12月28日(日)		キムチチゲ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん これぞ！長崎... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...			2437	kcal
12月29日(月)		ビーフカレーライス サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... ざるそば ザ・プレミアム・モルツ ...	ショートケーキ ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4155.9	kcal
12月30日(火)	ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん 赤いきつねう...				896	kcal
12月31日(水)