健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約550 kcalが過剰 摂取　3298.81 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.4 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　81.14 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約636 mgが過剰 摂取　4573.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　90.16 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約614 mgが不足 摂取　1386.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約69.2 μgが不足 摂取　480.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.1 μgが不足 摂取　161.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			肉うどん ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	焼肉 サントリーチューハイ ド...	5784.2	kcal
1月2日(金)	サントリーチューハイ ド...	ザ・プレミアム・モルツ ... モーニング セット	金ちゃんヌードル 握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... ビーフカレーライス サラダ カールスバーグ [ボトル...		3551.8	kcal
1月3日(土)	コーヒー	納豆定食 サラダ	マルちゃん　緑のたぬき　... 清酒（本醸造） ザ・プレミアム・モルツ ...	フレンチフライポテト	3269.9	kcal
1月4日(日)		ハンバーグ デミグラスソ... 味噌汁 サラダ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	蕎麦打ち職人 肉そば [... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3497	kcal
1月5日(月)		ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2211.5	kcal
1月6日(火)		トースト ヨーグルト（無糖） プロセスチーズ 低脂肪乳	ちらし寿司 サラダ	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	4420.8	kcal
1月7日(水)		カレーパン	牡蠣フライ ご飯 中 味噌汁 サラダ	水餃子 ヤマサの特選有機醤油使用... ザ・プレミアム・モルツ ...	2349.8	kcal
1月8日(木)			生野菜 稲荷寿司	中華麺 鶏の唐揚げ 肉団子 ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2656.5	kcal
1月9日(金)	コーヒー 目玉焼き イワシ和風ハンバーグ トースト サラダ ヨーグルト（無糖） 牛乳		おにぎり しゃぶしゃぶサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	焼きそば　１ 焼き餃子	4020.6	kcal
1月10日(土)		コーヒー 肝 天ぷらうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 特撰 [ビン] 180m... 天ぷら	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3577.7	kcal
1月11日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん 赤いきつねう...	大勝軒 中華そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	スキ焼 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4452.7	kcal
1月12日(月)		ザ・プレミアム・モルツ ... ワンタン麺	モダン焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 中 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ... マヨエビ	3401.9	kcal
1月13日(火)		ハムエッグサンド 完熟トマト [カン] 1...	幕の内弁当 サラダ	焼きそば　１ 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2837.6	kcal
1月14日(水)	コーヒー トースト ハムエッグ　jef バナナ オレンジジュース（100...		稲荷寿司 ツナサラダ	鯨　焼肉 サーロインステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー ラーメン	4013.1	kcal
1月15日(木)		天ぷらうどん	幕の内弁当	マルちゃん これぞ！長崎... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2329.1	kcal
1月16日(金)	コーヒー		具だくさんちらし寿司 大 サラダ	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2222.5	kcal
1月17日(土)	コーヒー トースト 目玉焼き ハンバーグ サラダ バナナ 牛乳	ザ・プレミアム・モルツ ... キムチラーメン	ザ・プレミアム・モルツ ... カール うすあじ 90g	鶏の唐揚げ 肉団子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4246.8	kcal
1月18日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...		ざるそば ザ・プレミアム・モルツ ... 豚肉の串カツ サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...		3895	kcal
1月19日(月)	卵かけご飯 ひじき煮 味噌汁		グリーンサラダ 納豆巻き	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 フライドチキン ザ・プレミアム・モルツ ...	2310.6	kcal
1月20日(火)	コーヒー 牛めし 並 生野菜 味噌汁		おにぎり マカロニサラダ	レバニラ炒め 水餃子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2673.2	kcal
1月21日(水)		天ぷらうどん　1	カツサンド サラダ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3089.9	kcal
1月22日(木)	コーヒー トースト 野菜スープ バナナ 牛乳		手巻き寿司 ねぎとろ グリーンサラダ	牡蠣フライ ほうれん草の胡麻味噌和え 焼きそば　１ マグロの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ...	2955.9	kcal
1月23日(金)	コーヒー ビーフカレーライス 生野菜 味噌汁		たらこおにぎり グリーンサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏の唐揚げ ウイスキー	3231.8	kcal
1月24日(土)			マーボ豆腐定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	3552.5	kcal
1月25日(日)	金ちゃんヌードル	ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	キムチチゲ	3333.8	kcal
1月26日(月)	旬搾り王林　りんごジュー... コーヒー	サンドイッチ リンゴジュース	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3444	kcal
1月27日(火)	コーヒー	天ぷらうどん	幕の内弁当	サバのみそ煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	3298.9	kcal
1月28日(水)		天ぷらうどん	幕の内弁当	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	3390.9	kcal
1月29日(木)		ハムエッグサンド 小岩井 無添加野菜 32...	ネギトロ巻き ツナサラダ	焼うどん 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2344.8	kcal
1月30日(金)		コーヒー サンドイッチ 完熟トマト 食塩無添加 ...	幕の内弁当	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2517.1	kcal
1月31日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ...		チャーハン 麻婆豆腐 味噌炒め 牛肉じゃが 小豆（ゆで） 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば 切り干し大根煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 濁り酒	3381.1	kcal