健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 約345 kcalが過剰 摂取　3094.28 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.44 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　78.69 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約334 mgが過剰 摂取　4271.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　84.52 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約695 mgが不足 摂取　1305.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　843.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	麦茶	卵かけご飯 生野菜 味噌汁	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3238.4	kcal
10月2日(金)		天ぷらうどん	具だくさんちらし寿司 大 生野菜	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2779	kcal
10月3日(土)	コーヒー	マフィン 半熟玉子 ハンバーグ ポテトフライ コーヒー マルちゃん 麺づくり 担... チャーハン ザ・プレミアム・モルツ ...		牛丼 並 ザ・プレミアム・モルツ ...	3155.1	kcal
10月4日(日)	コーヒー 日清のどん兵衛 特盛きつ... 稲荷寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	ビーフシチュー ベーコンサラダ クロワッサン ザ・プレミアム・モルツ ...		八宝菜 ご飯　小 春巻 ザ・プレミアム・モルツ ...	4111.8	kcal
10月5日(月)	コーヒー クロワッサン バナナ 牛乳		カツサンド 生野菜 毎日骨太３つのチカラ 3...	土瓶蒸し 具だくさんちらし寿司 大 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3556.5	kcal
10月6日(火)			焼きそばロール 生野菜 牛乳	味噌炒め ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	1684.1	kcal
10月7日(水)	コーヒー ジャムパン		ざるそば	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2410.7	kcal
10月8日(木)		ハムエッグサンド りんごジュース	野菜サラダ いなり寿司	マルちゃん これぞ！長崎... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2581.5	kcal
10月9日(金)	コーヒー サブレ 卵かけご飯 生野菜		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... キャベツとベーコンのスー... 清酒（本醸造） ウイスキー ウイスキー	4108	kcal
10月10日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ... カップヌードル シーフー... ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば 焼き餃子	酢豚 春巻 ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3939.2	kcal
10月11日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	日清のどん兵衛 きつねそ... ザ・プレミアム・モルツ ...	牛丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3943.6	kcal
10月12日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ... きつねうどん	韓国冷麺 ザ・プレミアム・モルツ ...		おでん 牛すじ串 玉子 鉄火巻き ザ・プレミアム・モルツ ...	3179.2	kcal
10月13日(火)	コーヒー	食パン 牛乳	コッペパン バナナ コーヒー牛乳	キリンフリー ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 チルド	1936.6	kcal
10月14日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 牛スジしょうゆ煮込み 清酒（本醸造） ウイスキー	3308.9	kcal
10月15日(木)		サンドイッチ 牛乳	おにぎり コーンサラダ	ホタテとアサリの野菜炒め エビの天ぷら（塩） ご飯　小 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2478	kcal
10月16日(金)		天ぷらうどん	おにぎり 冷しゃぶサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	2926.7	kcal
10月17日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ... エリンギカレー 人参サラダ 味噌汁	焼き餃子 坦々麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4589.5	kcal
10月18日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	日清のどん兵衛 特盛きつ...	幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 春巻 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3582.3	kcal
10月19日(月)	オレンジジュース（100...	コッペパン	塩にぎり コーンサラダ ミルクチョコレート	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2679	kcal
10月20日(火)	麦茶	バナナ 牛乳 ルック ア・ラ・モード ...	幕の内弁当	味噌炒め ほうれん草と卵のスープ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2340.3	kcal
10月21日(水)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	ハマチの刺身 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	3299.3	kcal
10月22日(木)		天ぷらうどん	おにぎり コーンサラダ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2206.5	kcal
10月23日(金)		オレンジジュース（100... 天ぷらうどん	幕の内弁当	Cook Do 麻婆豆腐 エビマヨ和え ご飯　小 ほうれん草と卵のスープ ナス（しば漬け） ザ・プレミアム・モルツ ...	2627.8	kcal
10月24日(土)	オレンジジュース（100... コーヒー 納豆定食 生野菜		サーロインステーキ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	鍋焼きうどん いなり寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	3483.5	kcal
10月25日(日)	煎茶 ココナッツサブレ 牛丼 並 生野菜 味噌汁		カップヌードル カレー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...		3551.3	kcal
10月26日(月)	納豆定食 生野菜		おにぎり　とんてき シーザーサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	3803.5	kcal
10月27日(火)		中華麺	サンドイッチ 雪印コーヒー 300ml	焼き餃子 チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	2633	kcal
10月28日(水)		コッペパン	塩にぎり コーンサラダ わかめサラダ	ヤマサの特選有機醤油使用... ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2540.2	kcal
10月29日(木)	コーヒー 納豆定食 生野菜		納豆巻き 鉄火巻き コーンサラダ M	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2666.2	kcal
10月30日(金)	麦茶 紅茶 ココナッツサブレ カレー 生野菜		稲荷寿司 人参サラダ	ロースカツ キャベツ 味噌汁 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3074.7	kcal
10月31日(土)	コーヒー 味噌煮込みうどん ザ・プレミアム・モルツ ...	握りずし 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーカップ１．５倍　... ご飯 小 スープ		3508.3	kcal