健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約502 kcalが過剰 摂取　3250.74 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約10.3 gが不足 摂取　185.73 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　74.08 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約477 mgが過剰 摂取　4413.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　83.9 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約711 mgが不足 摂取　1288.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　204.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約37.3 μgが不足 摂取　512.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.3 μgが不足 摂取　150.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯　小 コーンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	サーロインステーキ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	冷酒	焼肉 ワイン（赤）	4682.9	kcal
11月2日(月)		ハムエッグサンド ドリンクヨーグルト	空豆の炊き込みご飯 コーンサラダ	ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	2374.7	kcal
11月3日(火)	コーヒー	納豆定食 生野菜	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 麻婆豆腐 エビのチリソース煮 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3939.3	kcal
11月4日(水)	納豆定食 生野菜		おにぎり　海老マヨ コロッケ わかめサラダ	エビフライ ご飯　小 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ...	3238.2	kcal
11月5日(木)	納豆定食 生野菜		カツサンド コーンサラダ M スナック　いちごみるく味 牛乳	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4793.2	kcal
11月6日(金)	麦茶 納豆定食 生野菜		サーロインステーキ ご飯 中 味噌汁	ビール 刺身 チャーシュー 焼酎	4095.9	kcal
11月7日(土)		トースト ベーコンエッグ オレンジジュース（100... オニオンサラダ 蕎麦打ち職人 肉そば ザ・プレミアム・モルツ ...		すき焼き ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2731.2	kcal
11月8日(日)
11月9日(月)	コーヒー トースト			握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	2332.9	kcal
11月10日(火)		ポークロースカツ ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...		2658.8	kcal
11月11日(水)	クリスタルガイザー [ペ... 納豆定食 生野菜		五目鶏めし コーンサラダ M ポッキーチョコレート [...	チャンポン ザ・プレミアム・モルツ ...	2448	kcal
11月12日(木)		天ぷらうどん	明太子おにぎり わかめサラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2427.6	kcal
11月13日(金)	コーヒー カステラ カツ丼 生野菜		フォー 塩むすび 柿ピー	生野菜 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2664.2	kcal
11月14日(土)	コーヒー	牛丼 生野菜 味噌汁	台湾ラーメン 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... すき焼き ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...		3484.5	kcal
11月15日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... スキ焼 ザ・プレミアム・モルツ ...	うどんすき ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	3909.1	kcal
11月16日(月)	麦茶 納豆定食 生野菜		塩むすび コーンサラダ わかめサラダ	若鶏の唐揚げ 醤油 肉団子 ご飯　小 オールフリー	2470.2	kcal
11月17日(火)	麦茶 牛めし 並 生野菜		明太子おにぎり コーンサラダ ごぼうサラダ	鯵フライ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	4357	kcal
11月18日(水)		天ぷらうどん	おにぎり　オムライス 人参サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 牡蠣フライ 冷酒 ウイスキー	3049	kcal
11月19日(木)		サンドイッチ リンゴジュース	おにぎり　オムライス 人参サラダ	水餃子 揚げそば ザ・プレミアム・モルツ ...	2417.1	kcal
11月20日(金)	コーヒー	トースト ベーコンエッグ コーヒー 握りずし 茶碗蒸し	ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	4449	kcal
11月21日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ... カップヌードル 77g	和風卵チャーハン ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	水餃子 ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	3038.4	kcal
11月22日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... すき焼き ご飯　小	豚キムチ 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 豚汁 おかかおにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...		4183.9	kcal
11月23日(月)		日清のどん兵衛 天ぷらそ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 五目そば 焼き餃子 ホタテとアサリの野菜炒め ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		3595.2	kcal
11月24日(火)	コーヒー 超熟ロール [袋] 1個		ロールパン リプトン フランボワーズ...	Cook Do 麻婆豆腐 エビマヨ和え ご飯　小 卵スープ オールフリー	1376.9	kcal
11月25日(水)	コーヒー ロールパン 生野菜 ウインナー 卵焼き 牛乳 バナナ		幕の内弁当	ソース焼きそば 焼き餃子 オールフリー	2603.1	kcal
11月26日(木)		天ぷらうどん	コーンサラダ M わかめサラダ ロールパン 毎日骨太３つのチカラ 5...	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯　小 フランクフルト オールフリー	2277.1	kcal
11月27日(金)		天ぷらうどん 幕の内弁当		ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 焼き鳥 ワイン（赤）	3253.9	kcal
11月28日(土)		深川めし	ハンバーグ デミグラスソ... サーロイン ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	マルちゃん これぞ！長崎... 水餃子 チルド ザ・プレミアム・モルツ ...	3253.7	kcal
11月29日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜スープ ロールパン	スキ焼 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...		3799.5	kcal
11月30日(月)		リンゴジュース（30%） 天ぷらうどん	いなり寿司 わかめサラダ コーンサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	4367.1	kcal