健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約472 kcalが過剰 摂取　3220.78 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.97 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　76.79 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3167.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.14 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約484 mgが不足 摂取　1515.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1001.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.89 gが過剰 摂取　8.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ハムチーズサンド ザ・プレミアム・モルツ ...	担々麺 麻婆丼 寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...		3299.7	kcal
12月2日(水)		リンゴジュース サンドイッチ オレンジジュース（50%...	おにぎり　オムライス マカロニサラダ	鶏の唐揚げ 肉団子 ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 オールフリー	1967.2	kcal
12月3日(木)		サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	おにぎり　オムライス コーンサラダ 大根サラダ	カレー鍋 コロッケ ご飯　小 オニオンサラダ オールフリー	2519.5	kcal
12月4日(金)		天ぷらうどん わかめ	チラシ寿司 大根とツナのサラダ	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	2740.5	kcal
12月5日(土)	海鮮丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド...	ラーメン 親子丼 ザ・プレミアム・モルツ ... ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		4294.6	kcal
12月6日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	牛丼　1 冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ... 牡蠣フライ ご飯　小 シーザーサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...		寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	4171	kcal
12月7日(月)		卵サンド りんごジュース	カレーパン カフェオーレ	酢豚 春巻 ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2552.5	kcal
12月8日(火)	コーヒー 納豆定食 生野菜		コロッケパン コーンサラダ M	ニラレバ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	2945.8	kcal
12月9日(水)	納豆定食 生野菜		おこわ マカロニサラダ	チャンポン 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3434.6	kcal
12月10日(木)		卵サンド 旬搾り王林　りんごジュー...	幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2906.3	kcal
12月11日(金)	コーヒー	天ぷらうどん	手巻き寿司 ねぎとろ コーンサラダ M	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	2705.5	kcal
12月12日(土)		キムチチゲ ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ナン カレー ザ・プレミアム・モルツ ...		4413.1	kcal
12月13日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	スキ焼 ザ・プレミアム・モルツ ...	牡蠣フライ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	天ぷらうどん　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	4362.7	kcal
12月14日(月)	コーヒー	サンドイッチ りんごジュース	幕の内弁当	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ほっけ開き干し 冷酒 ウイスキー	3270.3	kcal
12月15日(火)		中華麺	おにぎり マカロニサラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2075.5	kcal
12月16日(水)	コーヒー 牛丼 並 生野菜 味噌汁		のり弁当 関西	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3182	kcal
12月17日(木)		卵サンド りんごジュース	おにぎり弁当 コーンサラダ クッキー	マルちゃん これぞ！長崎... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2855.2	kcal
12月18日(金)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー ワイン（赤） 焼き鳥	3676.4	kcal
12月19日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ... フランクフルト	デミたまハンバーグ定食 ... ザ・プレミアム・モルツ ... かき揚げ ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋	3680.1	kcal
12月20日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... イクラ丼 ザ・プレミアム・モルツ ...		焼きそば　１ 焼き餃子	スキ焼 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	4266.5	kcal
12月21日(月)		コーヒー 卵サンド りんごジュース	ツナマヨおにぎり コーンサラダ かっぱえび辛 本格キムチ...	焼きうどん 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2618.2	kcal
12月22日(火)	コーヒー 牛丼　1 生野菜		いなり寿司 コーンサラダ M	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 うどんすき ウイスキー	4975.6	kcal
12月23日(水)		うどんすき ザ・プレミアム・モルツ ...	蕎麦打ち職人 肉そば [... ザ・プレミアム・モルツ ... 日清のどん兵衛 特盛かき... エビ焼売 ザ・プレミアム・モルツ ...		3498.2	kcal
12月24日(木)	納豆定食 生野菜		おかかおにぎり コーンサラダ かっぱえび辛 本格キムチ...	五目焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2909.9	kcal
12月25日(金)	コーヒー きつねうどん		おにぎり　牛タン ご飯　小	日清のどん兵衛 特盛天ぷ...	1313.2	kcal
12月26日(土)		ポカリスエット [ペット... 納豆定食 焼き鮭	ラーメン チャーハン ザ・プレミアム・モルツ ... すき焼き ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...		3051.7	kcal
12月27日(日)		カップヌードル 77g ザ・プレミアム・モルツ ...	モダン焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3597.7	kcal
12月28日(月)		ポカリスエット [ペット... サンドイッチ リンゴジュース	いなり寿司 鶏の唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー		2898.2	kcal
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)