健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約99.4 kcalが過剰 摂取　2848.43 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.47 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約781 mgが過剰 摂取　4717.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.6 gが過剰 摂取　89.95 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約682 mgが不足 摂取　1317.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　853 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6 μgが不足 摂取　194 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	朝御飯	ナポリタン ザ・プレミアム・モルツ ... 日清のどん兵衛 特盛きつ...		3042.6	kcal
1月2日(土)	ジャスミン茶 [ペットボ...	日清のどん兵衛 特盛きつ... ザ・プレミアム・モルツ ...	生姜焼き弁当 肝 ザ・プレミアム・モルツ ... チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...		2978.9	kcal
1月3日(日)	Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... コーヒー	天ぷらうどん わかめ	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	うどんすき ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯　小 かまぼこ	3867.5	kcal
1月4日(月)	ロールパン バナナ コーヒー		おにぎり コーンサラダ M	サーロインステーキ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	3825.3	kcal
1月5日(火)		サンドイッチ りんごジュース	おにぎり わかめサラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2168.1	kcal
1月6日(水)	コーヒー	ハムエッグサンド りんごジュース	おにぎり ベーコンサラダ	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2677.4	kcal
1月7日(木)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3630.4	kcal
1月8日(金)	コーヒー 日清のどん兵衛 特盛きつ... ロールパン		幕の内弁当 大根サラダ	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2716.1	kcal
1月9日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... 鍋焼きうどん ザ・プレミアム・モルツ ...		五目チャーハン 豚の生姜焼 Cook Do 麻婆豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	3804	kcal
1月10日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	カップヌードル 77g ハンバーグカレー 並盛 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ...		2579.9	kcal
1月11日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	納豆定食 蕎麦打ち職人 肉そば [... ザ・プレミアム・モルツ ...		広島風お好み焼き 焼鳥	3323.9	kcal
1月12日(火)	コーヒー	サンドイッチ りんごジュース	おにぎり マカロニサラダ	酢豚 春巻 ご飯　小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2543.6	kcal
1月13日(水)	コーヒー 豚汁 フランスパン バナナ リンゴ		幕の内弁当	チャンポン ザ・プレミアム・モルツ ...	2632.9	kcal
1月14日(木)	コーヒー				---	kcal
1月15日(金)		中華麺	稲荷寿司 人参サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	2969.1	kcal
1月16日(土)		すき焼き ビール	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	豚肉じゃが かっぱ巻き ザ・プレミアム・モルツ ...	3090.6	kcal
1月17日(日)	日清のどん兵衛 特盛きつ... おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ...	鯖みそ 味噌汁 フランスパン ザ・プレミアム・モルツ ...		3120.5	kcal
1月18日(月)	コーヒー	サンドイッチ リンゴジュース	ツナマヨおにぎり マカロニサラダ	ニラレバ炒め 水餃子 ご飯　小 キュウリのぬか漬け ザ・プレミアム・モルツ ...	2289.9	kcal
1月19日(火)	コーヒー ロールパン ハムエッグ　jef 味噌汁		幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	清酒（本醸造） 刺身 ウイスキー	3344.3	kcal
1月20日(水)		中華麺	ツナマヨおにぎり ツナサラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 鮭のクリーム煮 冷酒 ワイン（ロゼ） ウイスキー	3463.1	kcal
1月21日(木)		十勝つぶあんパン [袋]... ドリンクヨーグルト	のり弁当 ツナサラダ	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	3021.8	kcal
1月22日(金)	コーヒー 豚汁 ロールパン		幕の内弁当 フルーツ グラノーラ	味噌炒め ほうれん草と卵のスープ ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2753.4	kcal
1月23日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ...				313.9	kcal
1月24日(日)
1月25日(月)		ハムチーズサンド りんごジュース	塩むすび 卵焼き わかめサラダ	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2500.1	kcal
1月26日(火)	コーヒー 寄せ鍋 ロールパン		幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2986.5	kcal
1月27日(水)	コーヒー リンゴ バナナ 低脂肪乳		幕の内弁当	焼き餃子 五目そば ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド...	3058.8	kcal
1月28日(木)	コーヒー オールフリー 味噌煮込みうどん ロールパン		幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2897.2	kcal
1月29日(金)	コーヒー	中華麺	幕の内弁当	スタミナ焼肉弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	2458	kcal
1月30日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ... やきそば	ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... 握りずし 味噌汁		4068	kcal
1月31日(日)	コーヒー	納豆定食	ぶりの照り焼き ご飯 中 味噌汁 焼き餃子 坦々麺 ザ・プレミアム・モルツ ...		3327	kcal