健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2465.87 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.38 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　65.89 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2807.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.79 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約562 mgが不足 摂取　1437.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　368.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　247.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.02 mgが不足 摂取　1.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.02 μgが不足 摂取　4.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78 μgが不足 摂取　122.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		缶コーヒー スクランブルエッグ 冷奴 バナナ ウインナ 肉じゃが りんごジュース ごはん 鮭	豚肉カレー	サラダ 焼き魚 ご飯 中　 柿の種 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン チョコレート だし巻き卵	2825.4	kcal
4月2日(土)	日本酒	オレンジジュース 缶コーヒー スクランブルエッグ さば 豚キムチ バナナ ウインナ 牛すじカレーライス	やきそば 缶コーヒー スーパードライ 中華弁当	日本酒	2582.3	kcal
4月3日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 チョコチップクッキー	ペロティ ミッキー＆ミニ... そぼろごはん 中華スープ 春巻き 目玉焼き ビビンバ	ビール ソーセージ ハム ポテト ビール	タラバガニ缶詰 チーズケーキ 柿の種 日本酒 ご飯	3110.2	kcal
4月4日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 チョコチップクッキー		彩り幕の内弁当 クッキー	ビール 牛肉 ワイン バームロール チョコレート	2819.2	kcal
4月5日(火)	缶コーヒー ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン バームクーヘン		ラーメン カニ玉 ビール	ビーフン アサリ佃煮 焼酎	1869.2	kcal
4月6日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン		鶏照り ごはん ｻﾗﾀﾞ 缶コーヒー	豚丼 ポテトサラダ ﾋﾞｰﾙ ジャイアントコーン チョ... チョコレート 日本酒	2730.7	kcal
4月7日(木)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト バームクーヘン	ポッカコーヒーオリジナル... キムチ ビビンバ 中華スープ かにとわかめ... チヂミ		牛丼 並盛 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ビール	2407.3	kcal
4月8日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	缶コーヒー	てんぷらそば	ビール チャーハン 焼酎 まぐろフレーク チョコレート チョコレート	2095.6	kcal
4月9日(土)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 バームクーヘン	ポッカコーヒーオリジナル... ナンタコスホットスパイシ... 鶏照り	ビール スーパーチューハイ 淡麗...	カニ玉 タコライス 日本酒 ポテト ほうれん草の胡麻和え チョコレート	2318.1	kcal
4月10日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	ボス カフェオレ [カン... 握り寿司 茶碗蒸し	アイスクリーム 缶コーヒー モルツ [ビン] 500... ほっけ ごはん 回鍋肉 味噌汁 麦チョコ 焼酎		2910.5	kcal
4月11日(月)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	ワンダ カフェオレ [パ...	彩り幕の内弁当 モルツ [カン] 350... スーパーチューハイ 淡麗... 握り寿司 カシューナッツ	ヤクルト ライスバーガー ルック ア・ラ・モード ... 焼酎	2490.7	kcal
4月12日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 アーモンドキャラメル [...	野菜生活　黄の野菜 チャーハン ルック ア・ラ・モード ...		ビール 唐揚げ 枝豆 ワイン 串カツ 焼きそば	2099.8	kcal
4月13日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 アーモンドキャラメル [...	野菜生活	幕の内弁当 カフェオレ	お好み焼き 牛肉 チョココロネ	1683.3	kcal
4月14日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 アーモンドキャラメル [... 野菜生活		焼きそば カフェオレ	たっぷり野菜のサラダうど... てんぷら ヨーグルト ビール チョコレート 焼酎	2296.1	kcal
4月15日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 アーモンドキャラメル [... 野菜生活	まんじゅう チャーハン弁当	缶コーヒー ビール 唐揚げ キャベツ	焼きおにぎり エビの天ぷら（塩） 焼き鳥 ビール	2654.2	kcal
4月16日(土)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 十勝つぶあんパン [袋]... カフェオレ	サラダ ハム スパゲティ 缶コーヒー ピザ アイス	ワイン 麻婆豆腐 蒸し鶏のバンバンジー ごはん 豚汁 ワイン ﾁｰｽﾞおかき チョコレート バームロール	3038.1	kcal
4月17日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー マルちゃん ライスバーガ... フルーツヨーグルト 十勝つぶあんパン [袋]...	チャーハン	カフェオレ	海鮮丼 茶碗蒸し ビール アーモンドチョコ 柿の種 焼酎	2744.7	kcal
4月18日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	山菜そば まんじゅう	鶏肉カレー サラダ 中華スープ ビール プチプラス　チーズおかき 麦チョコ	2268.2	kcal
4月19日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 桃山 1個 大きな桃デニッシュ [袋... 野菜生活		カップヌードル カレー ... 缶コーヒー	炊き込みごはん イワシのつみれ汁 鯖 回鍋肉 長いも 焼酎	1690.3	kcal
4月20日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋... 野菜生活		鶏照り ご飯 中	ビール スーパーチューハイ 淡麗... 鶏照り ごはん 切り干し大根煮 アサヒ スーパードライ ... 玉子焼き 明太子 サラダ	2627	kcal
4月21日(木)		カロリーメイトブロックポ... カフェオレ	担々麺 ヤクルトカロリー 缶コーヒー	ビール 刺身 鰯フライ 日本酒 タラ（干し） チャーハン	2261.8	kcal
4月22日(金)	缶コーヒー ヤクルトカロリー 野菜生活 フルーツヨーグルト オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋...		日清のごんぶと 肉うどん... 缶コーヒー	ビール ビビンバ 若鶏の竜田揚げ ワイン（赤） ルック ア・ラ・モード ... 柿の種 麦チョコ	2387.1	kcal
4月23日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋... 野菜生活		握り寿司 アイスクリーム 缶コーヒー ビール ワイン ワイン オムライス グラタン	マルちゃん ライスバーガ... さけるチーズ ソーセージ 麦チョコ 焼酎	2744.6	kcal
4月24日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋...	キムチ牛丼 並盛 温泉卵	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ビビンバ チキンステーキ 柿の種 ごぼう チョコレート 焼酎	柿の種 アーモンドチョコ 焼酎	2985.6	kcal
4月25日(月)	ヤクルトカロリー オールブラン　 野菜生活 メロンパン 缶コーヒー フルーツヨーグルト		日清麺職人 味噌 108... 缶コーヒー	いわし ビール チーズ鱈 日本酒 ミックスナッツ ビーフジャーキー	2192.9	kcal
4月26日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン 野菜生活		やきそば 缶コーヒー	味噌汁 炊き込みごはん チキン サラダ 白滝 イチゴ 焼酎 アーモンドチョコレート	2110	kcal
4月27日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン 野菜生活	カフェオレ	担々麺 チャーハン 杏仁豆腐	ビール ワイン 刺身 てんぷら サラダ アーモンドチョコレート	2245.5	kcal
4月28日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ミミロルのチョコバナナブ... 野菜生活	缶コーヒー	日清麺職人 塩タンメン ...	はいからうどん 並 ささみフライ キャベツ スイカ ヱビスビール [カン] ... アーモンドチョコレート 焼酎	1984.9	kcal
4月29日(金)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ミミロルのチョコバナナブ...	野菜生活 彩りキムチ牛めし 並	ビール スーパーチューハイ 淡麗... 柿の種	ちゃんぽん 餃子 日本酒 豚串	2944.2	kcal
4月30日(土)	缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト ジャムパン [袋]		刺身　７点 ごはん 味噌汁 茶碗蒸し 缶コーヒー ヤクルトカロリー カフェオレ チンジャオロース ご飯 中	ワイン ワイン 味噌汁 コーン チョコレート チョコレート	2858.7	kcal