健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2065.54 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　68.93 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3564.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.03 gが過剰 摂取　58.53 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約490 mgが不足 摂取　1510.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　358.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.3 μgが不足 摂取　154.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)			スープカレー 生野菜	発泡酒 きんぴら 鯖寿司 揚げ出し豆腐 ハイネケン [カン] 3...	2147.6	kcal
11月2日(火)			ごはん 中華スープ 豆乳　フルーツミックス きくらげと卵の豚肉炒め	味噌ラーメン 生ハム ワイン（赤） ウイスキー	1798.5	kcal
11月3日(水)		カステラまんじゅう 寿司 海老天鍋焼きうどん	ミックスゼリー 焼きサバ ネバネバサラダ マカロニサラダ スモークチーズ さけるチーズ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー		2209.7	kcal
11月4日(木)		スイートポテトパイ	日清のどん兵衛 かき揚げ... 飴 今日のくだもの　さくらん...	味噌ラーメン ウイスキー	1519.3	kcal
11月5日(金)			塩ラーメン 今日のくだもの	ビーフカレー ウイスキー 淡麗　グリーンラベル たけのこの煮しめ 大豆 アジの南蛮漬け	1958.5	kcal
11月6日(土)		寿司 クリスピーキャラメル パ...	カマンベール ノンアルコールビール ほろよい レモン [カン... カレイの唐揚 カマンベールチーズ 昆布 いかげその唐揚 ワイン（赤） カマンベールチーズ		2371	kcal
11月7日(日)		とろろそば グミ	寿司 味噌ラーメン ハイネケン [カン] 3... カマンベールチーズ	里芋の煮物 しそこんぶ 清酒（純米） ワイン（赤）	2779.6	kcal
11月8日(月)			パスタ パスタソース　予約でいっ...	カレー ウイスキー ハイネケン [カン] 3... カマンベール	1836.4	kcal
11月9日(火)			天ぷらそば ねぎトロ丼	ロースカツ定食 ウイスキー	2046.1	kcal
11月10日(水)			オートミール 大豆 あさげ ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 生野菜 温州みかん 飴	チャーシュー麺 キリン一番搾り<生>ビー... 玉子 カマンベールチーズ ワイン（赤） ウイスキー	1630.8	kcal
11月11日(木)			グリーンカレー 十八穀米 温州みかん 飴	きしめん 納豆 たまご ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤） カマンベールチーズ	1705.9	kcal
11月12日(金)			五目チャーハン 餃子 温州みかん	ちゃんこ鍋 サッポロ生ビール黒ラベル... 焼売 焼き鮭 ウイスキー	2212	kcal
11月13日(土)			富士宮やきそば 肉豆腐 筑前煮 プリン カールスバーグ [ボトル... 温州みかん	焼きそば ささみ揚げ 唐揚げ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤）	2784.2	kcal
11月14日(日)		寿司 茶碗蒸し タルタルソース カニクリームコロッケ 味噌ラーメン	温州みかん	唐揚げ カマンベールチーズ マリネ盛り合わせ 黒ラベル ポテトチップス ワイン（赤） ウイスキー	1899.5	kcal
11月15日(月)			カップヌードル チーズ＆... 飴	うどん けんちん汁 ウイスキー	1134.2	kcal
11月16日(火)		ミルクキャラメル	味噌ラーメン ミックスゼリー 三ツ矢サイダー [カン]... 飴	にんにくの芽豚肉炒め 唐揚げ チーズコロッケ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤） 生ハム	2395.3	kcal
11月17日(水)			チキンカレー 麦ごはん ぶどうゼリー ワイン（赤） ウイスキー 飴	うどん モツ煮込み ウイスキー 玉子	1830.8	kcal
11月18日(木)			味噌ラーメン 飴	わかめラーメン 厚焼き玉子 ウイスキー	1649.7	kcal
11月19日(金)			オートミール わかめスープ あさげ たまご 昆布豆 高野豆腐の煮物 飴 温州みかん	ライトタイプドレッシング チーズポテトコロッケ チーズポテトコロッケ ウイスキー ワイン（赤）	1527.1	kcal
11月20日(土)		飴	寿司 温州みかん	手羽先のトマト煮 炭火焼鶏(盛合せ6本) チキンステーキ 豚のスペアリブ サッポロ生ビール黒ラベル... 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤） ウイスキー	3259.1	kcal
11月21日(日)		クロワッサン エビマヨ和え	フランクフルト メキシカン タコス 温州みかん	カレー屋カレー中辛 オートミール 鶏のクリームシチュー	1890.9	kcal
11月22日(月)		飴	塩ラーメン チャーシュー 玉子 グレープフルーツゼリー 飴	オートミール ハヤシライス しゅうまい ウイスキー ワイン（赤） カマンベールチーズ ウイスキー	1910.6	kcal
11月23日(火)		ご飯 中 DONBURI亭　牛丼 あさげ	飴 ほうれん草の胡麻和え 肉野菜炒め 焼き鮭 チキンステーキ 清酒（純米）	ウイスキー 日本酒 フジッコ　しそ昆布	1337.6	kcal
11月24日(水)			カップヌードル　クリーム...	イカフライ ごま豆腐 昆布豆 オクラの胡麻和え 清酒（純米） ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... 清酒（純米）	1560.8	kcal
11月25日(木)			つけ麺 ミックスゼリー 飴 ごまどうふ	チャーハン チャーシュー 玉子 ウイスキー 清酒（純米） ウイスキー 高野豆腐の煮物 カマンベールチーズ	2376.8	kcal
11月26日(金)			うどん バター 鴨南蛮 プリン	キリン秋味 [カン] 5... ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） のり弁当 鮭 鯖 さわら ほうれん草の胡麻和え	2671.4	kcal
11月27日(土)			醤油ラーメン 唐揚げ	キリン一番搾り<生>ビー... 牛すじ 卵黄 ねぎ焼き 清酒（純米） さしみ 豆腐 お茶漬け	2016.8	kcal
11月28日(日)		焼きサバ 玉子焼き 納豆 生野菜 ネーブルオレンジ パイナップル（缶詰） オレンジジュース	豚丼 かけそば	カールスバーグ [ボトル... ハイネケン [カン] 3... せんべい 清酒（純米） ワイン（赤） 玉子焼き イカとしめじのマリネ 鯖 スティックカルパス	2865.4	kcal
11月29日(月)		たぬきそば 温泉卵	味噌ラーメン 飴 チーズデザート　ラムレー... ぼんち揚 95g	コレがリゾット　トマトリ... ペヤングソース焼きそば 清酒（純米） ウイスキー	2582.4	kcal
11月30日(火)			パスタ 納豆 たまご プリン 飴	鉄火巻き 肉豆腐 小松菜のおひたし モルツ [カン] 300... ウイスキー 清酒（純米）	2058.1	kcal