健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2085.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.61 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.77 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3244.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.15 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1258.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　232.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.5 μgが不足 摂取　150.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)			トマト　パスタ クラムチャウダー キットカット Mini 紀文　豆乳　無調整	DONBURI亭 すき焼... 十八穀米 ウイスキー ワイン（赤） ささみ揚げ 揚ギョウザ 秋味 焼きそば	2552.5	kcal
10月2日(土)			日清ラ王 しょうゆ 19... ヨーグルトデザート　ミッ... コカ･コーラ [ペットボ...	牛皿 大盛 バランスパワー（発芽玄米... ワイン（赤）	1827.5	kcal
10月3日(日)			五目あんかけ焼きそば ソーセージ ハイネケン [カン] 3... モツ煮込み ノンアルコールビール 鶏の唐揚げ		1492.5	kcal
10月4日(月)			ラーメン サンキスト ゼリー オレ...	盛岡冷麺 塩ラーメン モルツ [カン] 350... ウイスキー	1986.7	kcal
10月5日(火)			豚骨ラーメン グレープフルーツゼリー スムージー　オレンジ＆マ... サラダせんべい	鮭 厚揚げ ラガービール 塩焼きそば ワイン（赤） 茶碗蒸し	2008.8	kcal
10月6日(水)			たまご 塩ラーメン ソーセージ ぶどうゼリー サラダせんべい 黒糖飴	カレーヌードル ワイン（赤） 茶碗蒸し ウイスキー 焼き鳥 ソーセージ	2083.1	kcal
10月7日(木)			デミたまハンバーグ定食 ... 大福 どらやき	カップヌードル　みそ ワイン（赤）	2067	kcal
10月8日(金)			明星　中華そば 納豆 たまご ぶどうゼリー	はも天 いか 生野菜 和風ドレッシング ワイン（赤） バドワイザー [カン] ...	1526.4	kcal
10月9日(土)			ソーダアイス カップヌードル ミックスゼリー	ペヤング塩麺太 牛すじ煮込み ウイスキー	1498.3	kcal
10月10日(日)			バドワイザー [カン] ... マリネ盛り合わせ 味噌炒め 回鍋肉 ジャーマンポテト とり天 どらやき	ウイスキー ワイン（赤） ソーセージ	1846.3	kcal
10月11日(月)			マイサイズCURRY 中... 十八穀米 野菜生活１００　フルーテ... フレンチクルーラー	チャーハン 焼きそば 唐揚げ 野菜炒め ワイン（赤）	1849.4	kcal
10月12日(火)			カツ丼 ほうれん草の胡麻和え しじみ汁 グミ 森永ココア [パック] ...	まぜそば たまご 冬物語 [カン] 350... ワイン（赤） ウイスキー	2636.1	kcal
10月13日(水)			ラーメン チャーシュー ジュース	グリーンカレー 発芽玄米ごはん わかめスープ トマトジュース ウイスキー	1639.2	kcal
10月14日(木)			松屋　チキンカレー 三ツ矢サイダー　 ミックスゼリー	サンマの南蛮漬け 肉野菜炒め ローストビーフ ワイン ミックスナッツ ウイスキー 玉子	2852.4	kcal
10月15日(金)			ラーメン	ペペロンチーノ スコッチエッグ ワイン（赤） 発泡酒 チキンステーキ ハイネケン [カン] 3...	1900.3	kcal
10月16日(土)			ステーキ 生野菜 ハイネケン [カン] 3... ぼんち	緑のたぬき さば天ぷら 黒ビール ウイスキー チーズたら ワイン（赤） 豚しゃぶ	2326	kcal
10月17日(日)			塩ラーメン 納豆 玉子 栗まんじゅう	エビのチリソース煮 ほうれん草の胡麻和え イカの唐揚げ 厚揚げ 清酒（純米） ウイスキー	2086	kcal
10月18日(月)			豚丼 並盛 たまご サラダセット	味噌ラーメン 中華麺 玉子 枝豆豆腐 清酒（純米） 昆布つくだ煮	2065.4	kcal
10月19日(火)		焼き鮭 ごはん 味噌汁	飴	焼き鮭 ごはん　ミニ きんぴら 白身フライ 卵焼き なめこ汁 清酒（純米） はんぺん ウイスキー	1955.1	kcal
10月20日(水)			カップヌードル ポークチ...		479	kcal
10月21日(木)			塩ラーメン 唐揚げ ツナマヨおにぎり 飴	チーズコロッケ 黒ビール ほうれん草の胡麻和え 清酒（純米） ウイスキー モツ煮込み	2411.4	kcal
10月22日(金)			どん兵衛　 納豆 たまご どら焼き	高野豆腐 清酒（純米） 玉子焼き ウイスキー ワイン（赤）	1722	kcal
10月23日(土)		ハンバーグ 目玉焼き ごはん	塩ラーメン 温州みかん	みかん ささみチーズフライ サバの梅煮 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤）	2169	kcal
10月24日(日)		ラーメン	寿司 茶碗蒸し とろけるスライス (プロ... エスキモー モウ ミルク... 温州みかん ハイネケン [カン] 3...	味噌ラーメン チャーシュー 玉子 ワイン（赤） 牛すじ煮込み ウイスキー	3288.7	kcal
10月25日(月)			上海風焼きそば わかめスープ 温州みかん ゼリー ポテトチップス うすしお... 森永ココア [パック] ...	中華三昧　北京風拉麺 清酒（純米） かっぱえびせん [袋] ... ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2299.7	kcal
10月26日(火)		スープカレー 十八穀米 ヨーグルト	グレープフルーツゼリー	豚肉とピーマンの味噌炒め ソース焼きそば ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... 粋なマヨネーズあられ [...	2053.1	kcal
10月27日(水)			あえるパスタソース　カル... パスタ 飴	ポークカレー ウイスキー 甘栗 ワイン（赤）	2148.5	kcal
10月28日(木)			焼きそば 八宝菜 まいたけの天ぷら	うどん 納豆 たまご 牛皿 並盛 ラガービール	2201.5	kcal
10月29日(金)			串カツ 唐揚げ 高野豆腐 ほうれん草の白和え 豆腐ハンバーグ リンゴ 温州みかん 温州みかん	ローストビーフ コールスロー ハイネケン [カン] 3... ポテトサラダ	1503.5	kcal
10月30日(土)		ルーロー飯 枝豆豆腐 味噌ラーメン	ハイネケン [カン] 3... サントリーチューハイ ド... ばかうけ ポテトサラダ メンチカツ	ハイネケン [カン] 3... ウイスキー パスタ	3165.9	kcal
10月31日(日)			きしめん しょうゆ味 め... のりたま やわらかつくり　焼豚 ぶどうゼリー ハイネケン [カン] 3... ウイスキー 生ハム ハイネケン [カン] 3... ざるラーメン 和風しょう...	ウイスキー ソース焼きそば	3021.7	kcal