健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2098.24 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.07 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　66.75 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約594 mgが過剰 摂取　4531 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　60.07 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約803 mgが不足 摂取　1196.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　230.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39 μgが不足 摂取　161.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)			かつ重 焼き鮭 わかめスープ プリン 梨	日清焼そばU.F.O. ... おくらの和え物 麦とホップ 枝豆 ワイン（赤）	1868.1	kcal
9月2日(木)			焼きそば 納豆 たまご 梨	DONBURI亭 牛丼 ... 玄米 ウイスキー	1397.3	kcal
9月3日(金)			かしわめし ほうれん草の胡麻和え 焼きサバ 味噌汁	白身魚の野菜あんかけ 油揚げとこんにゃくの炒め... 発泡酒 ウイスキー ワイン（赤）	1552.2	kcal
9月4日(土)			きくらげと卵の豚肉炒め ポークステーキ キリン　秋味 さやいんげんの胡麻和え ワイン（赤）	もつ焼き ウイスキー	1541.7	kcal
9月5日(日)		茶碗蒸し チョコアイス 寿司	マックフルーリー チョコ... カレーせん キリン一番搾り<生>ビー...	カップ焼きそば ワイン（赤） ウイスキー	2561.2	kcal
9月6日(月)			カップ焼きそば 焼豚メンマ わかめスープ ヨーグルト 豆乳ココア	梨 カレー職人 欧風カレー ... 十八穀米 ウイスキー 玉子焼き 野沢菜 清酒（純米）	2413.7	kcal
9月7日(火)			豆腐サラダ（サウザン） きのこのサラダ かつとじ parm	蕎麦 めんつゆ　濃縮２倍 めかぶ 野沢菜（漬け物） サンマの梅煮 清酒（純米） ウイスキー ウイスキー	1973	kcal
9月8日(水)			味噌ラーメン やわらかつくり　焼豚 ヨーグルトデザート ビヒダス　無糖　ヨーグル...	ソース焼きそば 納豆 たまご けんちん汁 清酒（純米） ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー... さつま揚げ 生ハム	1998	kcal
9月9日(木)			ソース焼きそば クラムチャウダー	ビーフカレー 十八穀米 Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤）	1944.4	kcal
9月10日(金)			パスタ クラムチャウダー めんつゆ ビヒダス　無糖　ヨーグル... エナジードリンク	サーモンフライ＆エッグ 焼売 オクラの胡麻和え ふじっ子 清酒（純米） 麦とホップ アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤）	2264.5	kcal
9月11日(土)		じっくりコトコト煮込んだ... チャーシュー 中華麺 DONBURI亭 牛丼 ...		にんにくの芽炒め チキンステーキ クリームコロッケ 中華春雨サラダ 麦とホップ 清酒（純米） プロセスチーズ ウイスキー グリーンラベル	2767.5	kcal
9月12日(日)		ぜんや　塩ラーメン サンキスト ゼリー オレ...	カップヌードル　クリーム... 味噌汁 かつ丼	生野菜 シーザードレッシング ワイン（赤） ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	2394.3	kcal
9月13日(月)			まぐろ丼 八宝菜	チキンカツカレー キャベツ ドレッシング ワイン（赤） ウイスキー	1967.2	kcal
9月14日(火)			焼き魚 ごはん　ミニ 味噌汁 肉じゃが アップルパイ	カレーヌードル ウイスキー ワイン（赤） やわらかつくり　焼豚	1653.7	kcal
9月15日(水)		塩ラーメン ささみ たまご ご飯 中	ミックスゼリー チョコモナカ	八王子みんみんラーメン 生ビール ジョッキ	1888.5	kcal
9月16日(木)			海鮮丼 塩ラーメン 豆乳ラテ	中華麺 じっくりコトコト煮込んだ... 牛皿 100g 玉子 やわらかつくり　焼豚 麦とホップ 発泡酒 ワイン（赤）	2110.9	kcal
9月17日(金)			チャーハン 納豆 たまご わかめスープ アップル＆乳酸菌	釜めし弁当 カップヌードル　カレー けんちん汁 ウイスキー 玉子 麦とホップ ワイン（赤）	2197	kcal
9月18日(土)		ペヤングソース焼きそば	ノンアルコールビール グレープフルーツゼリー たまご 素麺 清酒（純米） アジの南蛮漬け 揚げ出し豆腐 生野菜 ノンアルコールビール 和風ドレッシング 玉子	麦とホップ さつまあげ 玉子	2461.8	kcal
9月19日(日)		寿司 うさぎ寒天くずもち 黒み...	トロピカーナ 100 グ... サンキスト ゼリー オレ... ウイスキー 餃子 野菜サラダ 玉子 ポークステーキ 焼き肉 ワイン（赤） 麦とホップ		2751.9	kcal
9月20日(月)		塩ラーメン ライス 唐揚げ	コロッケバーガー ノンアルコールビール	ワイン（赤） ウイスキー 麦とホップ	1979.7	kcal
9月21日(火)			餃子 焼売 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 白桃ゼリー 枝豆 チーズタルト	ベーコン 釜めし弁当 モツ煮込み ノンアルコールビール	1668.9	kcal
9月22日(水)			天丼 塩ラーメン アップルパイ	生野菜 和風ドレッシング サーモンフライ ノンアルコールビール ウイスキー ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ベーコン 茶碗蒸し　松茸入り	2114.9	kcal
9月23日(木)		チョコクロワッサン 天下一品ラーメン	みっくちゅじゅーちゅハイ	おでん　玉子 中華麺 醤油ラーメンスープ 焼豚 ウイスキー ワイン（赤）	2356	kcal
9月24日(金)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	カップヌードル　カレー ミックスゼリー	釜めし弁当 肉野菜炒め きくらげと卵の炒め ワイン（赤） ウイスキー ビーフジャーキー トマトジュース	1930.3	kcal
9月25日(土)		玉ねぎの卵とじ かき揚げ(野菜) イワシのつみれ汁 ライス中 250g	リンゴ キウイフルーツ サントリーチューハイ ド... キットカット Mini チーズデザートバニラ6P サントリーチューハイ ド... 月見うどん ワイン（赤） ウイスキー	サントリーチューハイ ド... ペンネボロネーゼ パスタ　ジェノベーゼ チキンステーキ チャーハン	3405.8	kcal
9月26日(日)		寿司 北の味わい　醤油とんこつ... 茶碗蒸し　松茸入り	リンゴ 野菜生活 スムージー バナナ	焼き立て カンパーニュ メープル ポークカレー ウイスキー	2751.6	kcal
9月27日(月)			パリジャン　フランスパン とろけるチーズ 生野菜 ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 納豆 たまご	サーモンフライ タルタルソース エビのチリソース煮 こてっちゃん 牛もつ鍋 ... 金麦 [カン] 350m... ワイン（赤）	1861.8	kcal
9月28日(火)			蕎麦 さつま揚げ たまご めんつゆ ショートケーキ	牛すきうどん 納豆 たまご ウイスキー	1720.9	kcal
9月29日(水)			パスタ パスタ　トマトソース	串カツ 餃子 肉野菜炒め 発泡酒 ワイン（赤）	1763.7	kcal
9月30日(木)			カップ焼きそば	中華三昧　広東風らーめん ほうれん草の胡麻和え 焼売 ワイン（赤） ウイスキー	1686.8	kcal