健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1855.09 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　156.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.41 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3324.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.57 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約926 mgが不足 摂取　1073.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　224.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　227.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59 mgが不足 摂取　26.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)				カップ焼きそば 納豆 たまご ノンアルコールビール カマンベールチーズ ウイスキー	1129.4	kcal
5月2日(月)			ハッシュドビーフ 味噌汁 生野菜 温州みかん ブラウニー ビスコ 小麦胚芽入りクラ... チーズデザートバニラ6P	チリトマトヌードル えび餃子 ノンアルコールビール ウイスキー プロセスチーズ	1799.7	kcal
5月3日(火)			寿司 ハンバーグ カンパチの刺身 あおさ みそ汁 アイスクリーム メロンソーダ サーロイン とまとさらだ 生野菜 ゼリー シーザードレッシング ティラミス グレープフルーツ バレンシアオレンジ パイナップルヨーグルト	ノンアルコールビール ウイスキー	3478.7	kcal
5月4日(水)			大盛りいか焼きそば ワンタンスープ アサヒ 黒生 [ビン] ... ポテトチップス　コンソメ ポテトチップス　コンソメ ノンアルコールビール	豚しゃぶサラダ 冷奴 めかぶ キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー	2231.7	kcal
5月5日(木)			アップルパイ 鮭 メンチカツ 唐揚げ 玉子焼き ノンアルコールビール	ウイスキー	1837.7	kcal
5月6日(金)			ビーフジャーキー ナポリタン 温州みかん	日清麺職人 醤油 94g ミックスゼリー ノンアルコールビール ウイスキー プロセスチーズ	1675.9	kcal
5月7日(土)		寿司 チョコバナナパフェ	フルーツセラピー　アップ... 梨ゼリー	カップ焼きそば プロセスチーズ ウイスキー ノンアルコールビール ポテトチップス	2505.7	kcal
5月8日(日)			肉うどん 並 ミックスゼリー ベイクドチーズケーキ	フルーツセラピー［グレー... チキンカレーライス ノンアルコールビール ウイスキー	1737.8	kcal
5月9日(月)			日清ラ王 しょうゆ 19... 和風おろしハンバーグ 温州みかん	きしめん めんつゆ　濃縮２倍 納豆 たまご めかぶ ウイスキー ポテトチップス	1699.7	kcal
5月10日(火)			八宝菜 ごはん 並盛 味噌汁 おひたし ポテトチップス	オートミール DONBURI亭 親子丼... ノンアルコールビール ウイスキー 唐揚げ	1878.6	kcal
5月11日(水)			醤油ラーメン ブルガリアヨーグルト どっさり　ミックスゼリー	焼き鳥　ねぎま 煮物 鮭 さつま揚げ ノンアルコールビール ウイスキー ノンアルコールビール	1663	kcal
5月12日(木)			蕎麦打ち職人 肉そば [袋] 290g ねばねばサラダ ミックスゼリー	ビーフカレーライス プロセスチーズ ウイスキー	1419.3	kcal
5月13日(金)			日清麺職人 とんこつ 8...	メンチカツ さつま揚げ アスパラガス カニかまぼこ ノンアルコールビール	1494.4	kcal
5月14日(土)			生姜焼き 納豆 たまご ごはん アイス　クレープ チキンステーキ 焼肉（ラムロース） ワイン（ロゼ） 温玉 アスパラガス フライドポテト	プロセスチーズ キリン一番搾り<生>ビー... 白菜 ウイスキー	2804.8	kcal
5月15日(日)			寿司 ミックスゼリー	ノンアルコールビール ウイスキー チキンステーキ カマンベールチーズ 沖縄そば	1761.7	kcal
5月16日(月)			どん兵衛　天ぷらそば グリーンカレー 十八穀米 カマンベールチーズ プロセスチーズ ウイスキー ノンアルコールビール	ミックスナッツ 焙煎香味 秋生 [カン]... キリン一番搾り<生>ビー...	1501.4	kcal
5月17日(火)			豚丼 ゼリー ハイネケンダーク [ビン... ウイスキー チーズデザートバニラ6P	ほうれん草の胡麻和え ローストチキン エビのチリソース煮 クリームコロッケ たまご ノンアルコールビール	1921.5	kcal
5月18日(水)			月見そば ポークステーキ	ぶっかけうどん 唐揚げ 生野菜 シーザードレッシング サッポロラガービール ウイスキー	1868	kcal
5月19日(木)			日清麺職人 醤油 94g みかんゼリー	マイサイズCURRY 中... ライス 手羽先のトマト煮	1052.7	kcal
5月20日(金)			焼き鮭 お好み焼き わかめスープ 寿司 喜多方 グミ 飴 キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム		2277.4	kcal
5月21日(土)			つけ麺 アンデイコ　北海道チーズ... 飴 グミ	唐揚げ ソーセージ ワイン（赤） カマンベールチーズ チンジャオロースー	1999.6	kcal
5月22日(日)		冷やし中華	生春巻き ノンアルコールビール プロセスチーズ カマンベールチーズ サンキスト ゼリー オレ...	鮭 ねばねばサラダ ねぎま ノンアルコールビール カマンベールチーズ プロセスチーズ バドワイザー [カン] ...	2375.6	kcal
5月23日(月)			ラーメン たまご	牛丼 並 納豆 たまご ノンアルコールビール	1765	kcal
5月24日(火)			中華三昧	マカロニサラダ ひじき豆煮 ネバネバサラダ サッポロラガービール ノンアルコールビール	1227.3	kcal
5月25日(水)		プロセスチーズ ノンアルコールビール	たまご ラーメン	肉そば ノンアルコールビール プロセスチーズ	1400	kcal
5月26日(木)			味噌炒め ごはん 味噌汁 里芋の煮物 パルム	餃子 生ハム サッポロラガービール ノンアルコールビール	1840.3	kcal
5月27日(金)			中華そば 焼きそば	ノンアルコールビール ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ	1352.2	kcal
5月28日(土)			焼きそば 牛肉 ノンアルコールビール	カレー ごはん　ミニ ハイネケン [カン] 3... ミックスナッツ プロセスチーズ ワイン（赤）	2960.8	kcal
5月29日(日)		寿司 あさり味噌汁 メリーゴーランド	サクレ	冷やし中華 ワイン（赤） ノンアルコールビール カマンベールチーズ プロセスチーズ	1993.8	kcal
5月30日(月)			カレー焼きそば	納豆 たまご ぶっかけうどん ノンアルコールビール	1194.3	kcal
5月31日(火)			日清麺職人 醤油 94g サンキスト ゼリー オレ...	おひたし 八宝菜 白身魚のフライ ハイネケンダーク [ビン... サントリーチューハイ ド...	1659.8	kcal