健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 約6.1 kcalが過剰 摂取　2111.14 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約7 gが不足 摂取　168.05 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　58.94 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約165 mgが過剰 摂取　4101.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　61.15 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約946 mgが不足 摂取　1053.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　233.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.9 mgが不足 摂取　28.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.6 μgが不足 摂取　71.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.7 μgが不足 摂取　107.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.24 gが過剰 摂取　8.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		クロワッサンスイート ざるそば 天ぷら	トマトジュース リンゴジュース（50%） ウイスキー	豚肉とピーマンの味噌炒め 八宝菜 ハイネケン [カン] 3... ザ・プレミアム・モルツ ... 甘納豆青えんどう豆 ワイン（赤） ウイスキー	2775.8	kcal
10月2日(日)		寿司 うどん　小 天ぷら	グミ	やきそば かまぼこ カマンベールチーズ ウイスキー ハイネケン [カン] 3... ワイン プロセスチーズ	3278.8	kcal
10月3日(月)		醤油ラーメン チャーハン	グミ		901.8	kcal
10月4日(火)		きのこのバター炒め 野菜スープ	梨	牛丼 ミニ たまご ウイスキー ワイン（赤）	1473.8	kcal
10月5日(水)			カップヌードル　クリーム... 玉子 梨 ドロップ ブルガリアヨーグルト	盛岡冷麺 ささみ ウイスキー ワイン（赤）	1463.2	kcal
10月6日(木)			親子丼 梨 チーズデザートバニラ6P		705.1	kcal
10月7日(金)			もやし＆玉ねぎ＆卵炒め 野菜スープ 梨 ドロップ	カップヌードル　クリーム... ワイン（赤） カマンベールチーズ プロセスチーズ ウイスキー	1717.9	kcal
10月8日(土)		ジェラートマルシェ（バニ...	ソース焼きそば 卵 牛乳 良質素材 [カン] 35...	ベーコン ザ・プレミアム・モルツ ... ステーキ モッツァレラ 清酒（本醸造） ニジマス 醤油ラーメン	1987.1	kcal
10月9日(日)		豚丼 とろろ ウイスキー はちみつ 牛乳 食パン シチュー キリン一番搾り<生>ビー...	ソース焼きそば 豚串 アサヒ カクテルパートナ...	串団子 ごまだれ [パッ... 清酒（本醸造）	3166.5	kcal
10月10日(月)		カップヌードル シーフー...	カフェラテ M	もつ焼き 八宝菜 ソース焼きそば サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤）	1274	kcal
10月11日(火)		ドロップス	盛岡冷麺 ささみ たまご ブルガリアヨーグルト	カレー カマンベールチーズ ウイスキー ミックスナッツ ワイン（赤）	1561.8	kcal
10月12日(水)			そうめん 納豆 たまご ラーメンスープ（香味タン... ドロップス ブルガリアヨーグルト エクレア	アサヒ カクテルパートナ... カレーライス ワイン（赤） カマンベールチーズ ウイスキー	1865.5	kcal
10月13日(木)		ドロップス	あんかけ焼きそば リンゴ	茶碗蒸し ゴーダチーズ さけるチーズ カマンベールチーズ プロセスチーズ ワイン（赤）	1305.9	kcal
10月14日(金)			日清ラ王 しょうゆ 19... リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ドロップス シュークリーム	ビーフカレー ウイスキー プロセスチーズ ワイン（赤）	1759.5	kcal
10月15日(土)		今川焼き（あずきあん）	マルちゃん ソーセージ ... コカ･コーラ [カン] ... チキンステーキ	豚肉 しいたけ 小松菜のおひたし ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー カマンベールチーズ ゴーダチーズ	1760	kcal
10月16日(日)		今川焼き（あずきあん）	寿司 ポテトサラダ 味噌汁 アイスクリーム パフェ ザ・プレミアム・モルツ ...	ワイン（赤） ウイスキー コールスロー さけるチーズ プロセスチーズ カマンベールチーズ	2767.1	kcal
10月17日(月)			ビーフカレー リンゴ エアリアル	プロセスチーズ パスタ ワイン（赤） ウイスキー 焙煎香味 秋生 [カン]...	2230.2	kcal
10月18日(火)			チキンラーメンどんぶり ... リンゴ ドロップス	ビーフカレー コールスロー プロセスチーズ ウイスキー カマンベールチーズ ウイスキー	1641	kcal
10月19日(水)			牛めし 並 チーズ Naturart　ボロネ... 生野菜 温泉卵 ドロップス	お惣菜の詰め合わせ 昆布つくだ煮 清酒（純米） さけるチーズ ワイン（赤） ウイスキー	1828.4	kcal
10月20日(木)		八宝菜 チキン南蛮	リンゴ ドロップス	塩焼きそば かにかまぼこ 昆布つくだ煮 ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） 生ハム カマンベールチーズ ワイン（赤） ノンアルコールビール	1937.4	kcal
10月21日(金)		ドロップス	ラーメン リンゴ ドロップス	シャウエッセン 生ハム かにかま 発泡酒 ワイン（赤） ウイスキー カレーうどん	1816	kcal
10月22日(土)		プロセスチーズ	チャーシュー麺	生ハム シャウエッセン かにかま 五目チャーハン ウイスキー ワイン ノンアルコールビール プロセスチーズ 清酒（純米） ワイン（赤）	2727.2	kcal
10月23日(日)		今川焼　カスタードクリー...	牛すじビーフシチュー タコス CookDo 豚バラ肉と... ノンアルコールビール ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ ワイン（赤） 清酒（純米） ジャンボコーン ウイスキー	ペヤングソース焼きそば	3181.2	kcal
10月24日(月)		グミ	牛丼 たらみ　ぶどう ぶどうゼリー 納豆 たまご	カレーヌードル シャウエッセン カニかまぼこ ワイン（赤） ウイスキー 清酒（純米） 昆布つくだ煮 カマンベールチーズ プロセスチーズ	2480	kcal
10月25日(火)		ドロップス	ソース焼きそば　(インス... わかめスープ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ミックスゼリー チーズデザートバニラ6P	ワイン（赤） ローストビーフ ごはん　ミニ 焼肉（牛タン） きくらげと卵の豚肉炒め プロセスチーズ ウイスキー 牛レバー	2898.3	kcal
10月26日(水)			ソース焼きそば 大 関東 北海道シチュー　 ドロップス	スーパードライ ミックスナッツ サンヨー食品 生ハム かにかま Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤） ウイスキー	2243.5	kcal
10月27日(木)			サッポロ一番 塩ラーメン... ヨーグルト チーズデザート ドロップス	ビーフシチュー ミックスナッツ カマンベールチーズ プロセスチーズ スモークチーズ ワイン（赤） ウイスキー ごはん	1892.4	kcal
10月28日(金)			鮭弁当 リンゴ	一平ちゃん 味噌味 バタ... チャーシュー アサヒ スーパードライ ... ミックスナッツ プロセスチーズ カニかまぼこ ワイン（赤） ウイスキー	2081.5	kcal
10月29日(土)		醤油ラーメン 喜多方ラーメン 味噌ラーメン	ミックスナッツ アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	もつ煮込み ひじき ほうれん草の白和え スーパードライ ワイン（赤） アジの南蛮漬け	2627.5	kcal
10月30日(日)		寿司 鴨南蛮そば アイスクリーム	グミ 唐揚げ マカロニサラダ ハイネケン [カン] 3... ミックスナッツ プロセスチーズ ミックスナッツ ドライフルーツ	ふんわりうす切り　ビアソ... 茶碗蒸し ワイン（赤） ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー... スモークチーズ	3563.1	kcal
10月31日(月)		ドロップス	ワンタン麺 リンゴ ヨーグルト チョコカスタードフレンチ	カレーライス 喜多方ラーメン プロセスチーズ プロセスチーズ ウイスキー ワイン（赤） 清酒（純米） ゆでたまご	2533.8	kcal