健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 約142 kcalが過剰 摂取　2246.98 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.72 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3306.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.1 gが過剰 摂取　78.63 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約722 mgが不足 摂取　1277.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.3 mgが不足 摂取　49.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.5 μgが不足 摂取　144.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)			鉄火巻 昆布豆 焼き鮭 リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ミックスゼリー ひるげ 甘栗	どん兵衛　きつねうどん チキンステーキ カマンベールチーズ プロセスチーズ ワイン（赤） ウイスキー おむすび　こんぶ 酢漬け 清酒（純米）	2613.2	kcal
11月2日(水)			リンゴ	クリームシチュー ご飯 中 ワイン（赤） ウイスキー 清酒（純米） プロセスチーズ かぶのお酢和え こんぶ豆	1444.9	kcal
11月3日(木)		マルちゃん ワンタン麺 ...	明星　中華そば ぐんぐんグルト [ペット... リプトン リモーネ [ペ...	アサヒ スーパードライ ... ハイネケン [カン] 3... デミグラスハンバーグ 生春巻（エビとチキン） ローストビーフ レタス ミックスナッツ Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤） ウイスキー	2723.6	kcal
11月4日(金)			親子丼 塩ラーメン リンゴ	焼きそば プロセスチーズ カマンベールチーズ ミックスナッツ サッポロラガー ウイスキー 清酒（純米）	2531	kcal
11月5日(土)		今川焼き 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... リンゴ	グラタン 竜田揚げ キリン　秋味 シャウエッセン もつ焼き とん平焼き ソース焼きそば 黒ラベル	茶碗蒸し　松茸入り ワイン（赤） ウイスキー	3473.6	kcal
11月6日(日)		ビーフシチュー ブイヤベース キッシュロレーヌ	グミ	パスタ プロテイン ワイン（赤）	1821.8	kcal
11月7日(月)			寄せ鍋 おにぎり　梅ひじき リンゴ ベイクドチーズケーキ	納豆 たまご ウイスキー ワイン（赤） ピラフ カマンベールチーズ プロセスチーズ ミックスナッツ チーズデザート 清酒（純米）	1939.8	kcal
11月8日(火)		チロルチョコ ドロップス	麻婆豆腐 ごはん　ミニ おから 豆腐とワカメの味噌汁 チロルチョコ ラスク	カップヌードル　クリーム... 生ハム ワイン（赤） ミックスナッツ ウイスキー プロセスチーズ サッポロラガービール	2482.1	kcal
11月9日(水)		チロルチョコ	中華麺 ラーメンスープ（香味タン... チャーシュー おでん　玉子 リンゴ ヨーグルト チロル　きなこもち	プロセスチーズ ウイスキー ワイン（赤） ミックスナッツ 清酒（純米） どん兵衛	2006.9	kcal
11月10日(木)		ビスコ 小麦胚芽入りクラ... チロルチョコ	醤油ラーメン リンゴ どっさり　ミックスゼリー	カップヌードル ミックスナッツ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー カマンベールチーズ Q.B.B　ベビーチーズ... チーズデザート	2231.8	kcal
11月11日(金)		チロルチョコ	喜多方ラーメン リンゴ	ドロップス インドカレー　スパイシー ごはん ミックスナッツ チェダーチーズ ウイスキー サッポロラガービール ワイン（赤） 清酒（純米）	1638.9	kcal
11月12日(土)		鴨南蛮そば 寿司 エビフライ タルタルソース まぜそば	グリーンラベル ウイスキー	野菜炒め 中華春雨サラダ ハイネケン [カン] 3... チャーシュー 漬物 ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ソーセージ 玉子	3515.3	kcal
11月13日(日)			中華そば グミ ハイネケン [カン] 3... せんべい キリン一番搾り<生>ビー... モッツァレラ プロセスチーズ 本搾りチューハイ 冬柑 ... ミックスナッツ ウイスキー 煮豆	ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） 豚肉の生姜焼き アジの南蛮漬け ネバネバサラダ	2837.9	kcal
11月14日(月)		ドロップス	そうめんチャンプルー リンゴ ブルガリアヨーグルト 温州みかん チロルチョコ せんべい	ちゃんぽん 納豆 たまご 酢漬けいか 数の子 清酒（純米） ウイスキー ワイン（赤）	1941.9	kcal
11月15日(火)		チロル　コーヒーヌガー	ワンタン麺 玉子 温州みかん ブルガリアヨーグルト チロルチョコ　ティラミス アップルパイ チロル　イチゴ 温州みかん	マイサイズカレー欧風 麦ごはん ミックスナッツ 酢漬け 数の子 清酒（純米） ウイスキー ワイン（赤）	2565.7	kcal
11月16日(水)		チロル　きなこもち	チキンライス チキンソテー コーンスープ（粉末）	マルちゃん 黒い豚カレー... チャーシュー サッポロラガービール ハイネケン [カン] 3... ベビーチーズ　サラミ入り	1735.9	kcal
11月17日(木)			どん兵衛 ブルガリア ドロップス	パスタ ポークステーキ オリーブオイル ワイン（赤） ウイスキー ベビーチーズ さけるチーズ	1895.5	kcal
11月18日(金)		チロルチョコ	牛丼 ミニ シーザーサラダ みそ汁　すき家 チロル　きなこもち ミックスナッツ	味噌ラーメン ウイスキー ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） シャウエッセン Q.B.B　ベビーチーズ	2428.3	kcal
11月19日(土)			ハンバーガー フレンチフライ(M)	ささみカツレツ 牛肉とピーマンの味噌炒め ごはん 豚汁 ワイン（赤） ウイスキー	2671.2	kcal
11月20日(日)		チロルチョコ 味噌ラーメン	ジェラートマルシェ リンゴ 温州みかん キリン秋味 [カン] 3... ミックスナッツ シャウエッセン チキンカレーライス	ウイスキー	3085.6	kcal
11月21日(月)			焼き鮭 ほうれん草炒め 焼きそば 温州みかん 即席みそ汁　しじみ汁	無印良品　麻婆豆腐 十八穀米 ワイン（赤） もつ焼き ベビーチーズ ウイスキー	2206	kcal
11月22日(火)		今川焼き　カスタードクリ...	たまご 温州みかん アロエ＆ヨーグルト　脂肪... ドロップ チャーシュー 明星　中華そば		1168	kcal
11月23日(水)			焼き鮭 唐揚げ 豆腐ハンバーグ サッポロ生ビール黒ラベル... 温州みかん リンゴ ドロップ カスタードケーキ	生ハム にんじんサラダ ワイン（赤） ウイスキー	1786.7	kcal
11月24日(木)			とんこつラーメン 温州みかん	牛すき鍋 半玉うどん入り 発泡酒 ミックスナッツ スモークチーズ ワイン（赤） ウイスキー ふんわりうす切り　ビアソ...	1985.6	kcal
11月25日(金)			ざるそば 納豆 たまご リンゴ ドロップ	ビーフカレー チャーシュー ベビーチーズブラックペッ... ミックスナッツ 冬物語 [カン] 350... 6種の和惣菜　五目豆 ワイン（赤） ウイスキー	2097.1	kcal
11月26日(土)			マカロニサラダ ゆでたまご こんぶ煮 唐揚げ 焙煎香味 秋生 [カン]... ハイネケン [カン] 3... ミックスナッツ ワイン（赤） ウイスキー キリン秋味 [カン] 5... ラスク つくね	温州みかん リンゴ ワイン（赤）	2424.5	kcal
11月27日(日)			塩ラーメン チャーシュー 温玉 ドロップ チップスター うすしお ... 温州みかん ノンアルコールビール ドロップ	寿司 味噌ラーメン チーズケーキ キャラメル ポテトチップス ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2358.3	kcal
11月28日(月)		キャラメル	ドロップ どん兵衛　天ぷらそば いり豆腐 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 温州みかん カスタードケーキ	ビーフカレー ベビーチーズ ウイスキー きのこのソテー ワイン（赤）	1942.7	kcal
11月29日(火)		カスタードケーキ	味噌ラーメン 温州みかん ビヒダス　無糖　ヨーグル...	ソース焼きそば　(インス... コーンスープ ミックスナッツ サッポロラガービール 冬物語 [カン] 350... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ	1950.9	kcal
11月30日(水)		チロルチョコ	焼きそば コーンスープ 三ツ矢サイダー [カン]...	おやき ミックスナッツ ワイン（赤） ウイスキー スモークチーズ かぼちゃサラダ	1904.7	kcal