健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年12月）

エネルギー 約171 kcalが過剰 摂取　2276.32 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.97 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　69.91 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3755.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　75.97 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約536 mgが不足 摂取　1463.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　357.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.9 mgが不足 摂取　65.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.1 μgが不足 摂取　165.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			ラーメン 温州みかん	ダブルパスタ(ナポリタン... Q.B.B　ベビーチーズ きのこのソテー ワイン（赤） 納豆 たまご せんべい ミックスナッツ カマンベールチーズ ウイスキー	2047.9	kcal
12月2日(金)		チロルチョコ ミルクキャラメルクッキー...	ぶぶか　油そば リンゴ 温州みかん	さんまのしょうが煮 清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー 生ハム プロセスチーズ	2329.3	kcal
12月3日(土)		カレーうどん ドロップ	リンゴ 温州みかん	ナポリタン おやき 粒あん 温州みかん	1541.1	kcal
12月4日(日)		寿司 味噌ラーメン 茶碗蒸し アイス　パフェ　ティラミ...	じゃがりこ サラダ [カ...	エアリアル チャーシュー 酢豚 焼売 ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ウイスキー 清酒（純米）	3129.8	kcal
12月5日(月)		ミルクキャラメル	ごっつ旨い焼そば [袋]... リンゴ 温州みかん ドロップ カスタードケーキ	パスタ マヨネーズ 納豆 たまご わかめスープ スモークチーズ ミックスナッツ きのこソテー じゃがりこ サラダ [カ...	1910.8	kcal
12月6日(火)		ミルクキャラメル	喜多方醤油ラーメン リンゴ 温州みかん ねばねばサラダ キャラメル	白菜のうま煮 中華春雨サラダ 清酒（純米） カマンベールチーズ さけるチーズ じゃがりこ サラダ [カ... カップヌードル しお 7...	1656.2	kcal
12月7日(水)		ミルクキャラメル	若鶏 赤飯 れんこんサラダ たまご 金時豆（１１５ｇ） しじみ汁 温州みかん リンゴ チロル　きなこもち チーズデザート　ラムレー...	中華三昧　四川風拉麺 牛すじ煮込み ミックスナッツ スモークチーズ さけるチーズ ハイネケン [カン] 3... ノンアルコールビール 温州みかん	2064.1	kcal
12月8日(木)		ミルクキャラメル	チキンカレーライス サラダセット みかん ドロップ ブルガリアヨーグルト	おにぎり　オムライス 水炊き 唐揚げ ミックスナッツ チーズデザートバニラ6P せんべい	1985	kcal
12月9日(金)		ドロップ せんべい	焼きそば わかめスープ 温州みかん ブルガリアヨーグルト ドロップ チロルチョコ ドロップ	ごはん ビーフカレー 生ハム 発泡酒 ミックスナッツ ベビーチーズ ウイスキー 温州みかん ノンアルコールビール	2044.5	kcal
12月10日(土)			塩ラーメン チャーシュー 玉子 みかん チロル　きなこもち 煎餅 清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... マグロの竜田揚げ	ペンネボロネーゼ にんじん ポテトサラダ 日清　焼きそば ノンアルコールビール	3466.9	kcal
12月11日(日)			ヒレカツ ごはん みそ汁 ポテトチップス　コンソメ アサヒ カクテルパートナ... ハイネケン [カン] 3...	ローストビーフ ヤキメシ うどん おむすび手巻き　牛カルビ ハイネケンダーク [ビン... ドーナツ	2826.3	kcal
12月12日(月)			焼き鮭 ほうれん草の胡麻和え きくらげと卵の豚肉炒め リンゴ	シーフードカレー カマンベールチーズ ミックスナッツ ノンアルコールビール スモークチーズ チョコレートドーナツ	1681.3	kcal
12月13日(火)		ミルクキャラメル	塩ラーメン チャーシュー たまご リンゴ 温州みかん	チャーハン 納豆 たまご 焼き立て カンパーニュ ピーナッツバター はちみつ	2149.7	kcal
12月14日(水)		ミルクキャラメル	クリームソース パスタ リンゴ キャラメル	牛すき焼き 玄米ご飯 たまご せんべい チョコレートドーナツ チロルチョコ　ティラミス ドロップス	1536	kcal
12月15日(木)		ミルクキャラメル	蕎麦打ち職人 肉そば [... 豚肉とチンゲンサイのオイ... リンゴ 温州みかん	ドロップ モツ煮込み うどん　小 納豆 たまご ノンアルコールビール	2086.4	kcal
12月16日(金)		ミルクキャラメル	インスタントうどん・そば たまご リンゴ 温州みかん ドロップ	焼売 豚肉とチンゲンサイの中華... こんぶ煮 さけるチーズ ミックスナッツ アサヒ スーパードライ ... 清酒（純米） Q.B.B　ベビーチーズ キリン一番搾り<生>ビー... 鮭	2328.6	kcal
12月17日(土)			今川焼き　カスタードクリ... ペヤングソース焼きそば 温州みかん リンゴ	たまごサンド クロックムッシュ 焼き立て カンパーニュ ピーナッツバター はちみつ ミックスナッツ フロランタン	2534	kcal
12月18日(日)		焼き立て カンパーニュ ピーナッツバター はちみつ	塩ラーメン 餃子 リンゴ 温州みかん ご飯 中 グリーンカレー ミックスナッツ モルツ [カン] 500...	さけるチーズ 清酒（純米） Q.B.B　ベビーチーズ	2800	kcal
12月19日(月)		ミルクキャラメル	トマト　パスタ ブルガリアヨーグルト りんご ドロップ 白菜とツナの煮物 チロル　きなこもち チーズデザート　ラムレー... ドロップ	醤油ラーメン 玉子 チキンソテー コーンポタージュ クリームチーズ	1684.8	kcal
12月20日(火)		クリームチーズ	カップヌードル　素麺 玉子 リンゴ チロル　きなこもち ドロップ	牛すじカレーライス 十八穀米 チェダーチーズ ミックスナッツ ノンアルコールビール シチューミクス クリーム きのこのソテー	1885.2	kcal
12月21日(水)		ドロップ	五目チャーハン 餃子 リンゴ	グミ ヨーグレットドリンク 寿司 茶碗蒸し 豚汁 ジントニック ワイン（赤） コメッコ（わかめ味） ぬれせんべい 生ハム	3053.9	kcal
12月22日(木)		せんべい	わかめラーメン リンゴ グリコ 小袋コメッコ＜ホ... チロルチョコ	グリーンカレー ご飯 中 生ハム ベビーチーズ ワイン（赤） せんべい 清酒（純米） ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	2016.3	kcal
12月23日(金)		ミルクキャラメル	ビーフストロガノフ 味噌汁 生野菜 温玉 リンゴ 温州みかん 黒豆せんべい 10枚入 職人かたぎ　ぬれせんべい はちみつレモン ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	ワイン（赤） ラガービール 生ハム チャーシュー ラーメン屋　タンメン	2346.8	kcal
12月24日(土)		ピーナッツバター はちみつ 焼き立て カンパーニュ	わかめラーメン チキンステーキ リンゴ 温州みかん ミックスナッツ 唐揚げ ハッシュポテト フレンチフライ(M) ノンアルコールビール	ペンネ 唐揚げ ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー...	2841.7	kcal
12月25日(日)		焼きそば	寿司 茶碗蒸し チーズケーキ グミ ドロップ	ワイン（赤） ミックスナッツ ハイネケン [カン] 3... アサヒ カクテルパートナ... チャーシュー ベーコン ゴーダチーズ ノンアルコールビール 唐揚げ	3774.4	kcal
12月26日(月)		ミルクキャラメル	けんちんうどん リンゴ 温州みかん グミ ドロップ せんべい	カップ焼きそば おでん プロセスチーズ ノンアルコールビール 唐揚げ	1852.4	kcal
12月27日(火)		黒豆せんべい 10枚入	玉子 ブルガリアヨーグルト りんご チャーシュー　 醤油ラーメン ビスコ 小麦胚芽入りクラ... グミ	チキンステーキ ポテトサラダ 水餃子 海老マヨネーズ ハイネケン [カン] 3... ノンアルコールビール プロセスチーズ	2405.9	kcal
12月28日(水)			ぶりの照り焼き スズキの刺身 ごはん　ミニ 味噌汁 リンゴ チョコレート ベビースターラーメン	広島風お好み焼き ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... ウイスキー プロセスチーズ カニかまぼこ カニかまぼこ	2553.5	kcal
12月29日(木)		ドーナツ シュガー	中華春雨サラダ カニかまぼこ 唐揚げ ノンアルコールビール 発泡酒 神戸味倶楽部 パストラミ... ゆでたまご プレッツェル 高野豆腐の煮物 ワイン（赤） 温州みかん リンゴ プロセスチーズ	ビーフジャーキー	2176.5	kcal
12月30日(金)		焼き立て カンパーニュ ピーナッツバター はちみつ	マルちゃん 緑のたぬき天... カニかまぼこ リンゴ 温州みかん 黒豆せんべい 10枚入 ドロップス	ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ...	1428.2	kcal
12月31日(土)			月見そば 納豆 カニかまぼこ カニかまぼこ りんご 温州みかん 黒豆せんべい 10枚入 ドーナツ ドロップス 豚肉とチンゲンサイのオイ... 醤油ラーメン たまご	カニかまぼこ ワイン（赤） カマンベールチーズ きのこのバター炒め	2428.3	kcal