みゃお２さん
最新の記録ノート
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07年04月23日（月）
新規項目（食欲など） |
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< 運動の成果（心拍数...
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記録グラフに新しい項目を作りました。いずれも必要に応じてご利用ください。
１．食欲（10段階）
その日のトータルの食欲を10段階で表してみてください。
１０ ・・・ たくさん食べたい食べたい欲しい欲しい体重が増えてもいい
９ ・・・ たくさん食べたい食べたい欲しい欲しいでも体重は一応気になる
８ ・・・ 満腹まで食べたい
７ ・・・ 満腹に近い状態まで食べたい
６ ・・・ 腹８分目で物足りないが大丈夫
５ ・・・ 腹８分目で十分
４ ・・・ ちょっと食欲がないかな
３ ・・・ あまり食欲がない
２ ・・・ 食べたいとは思わない
１ ・・・ 食べ物を受け付けない
例えば食欲が９～１０の状態であっても、何とか腹８分目に抑えることができたら、自分を褒めてあげてください。
食欲がないのに無理に食べる必要はありませんが、それが続くとよくないので、お医者さんに相談するなりしてください。
なお、食欲と実際の食事量が大きく違ってくると、ストレスになりますので、食欲をコントロールする何か対策が必要になります。
２．体調の良さ（5段階）
５は、すごく体調が良い、１はすごく悪い、という感じで5段階で評価してみてください。例えば、この日は運動できてないなーと思っても、あ、体調が良くなかったんだ、とわかったり、体調がいまいちでも運動をちょっとして、次の日元気になった、とかがわかります。
３．昼間の眠気（5段階）
５は、昼間眠くて、眠りに落ちてしまうほど、１は全然眠気を感じない、で評価してみてください。睡眠時間が十分でも眠気を感じるということはたまにあるので、疲れとかストレスとか、昼食を食べすぎとか、昼食をあまり噛まずに早食いしてしまったとか、いろんな気づきが得られるかもしれません。
今日の食事）
朝：きつねうどん、ゆで卵、ポテトサラダ、ヤクルト300LT
昼：鮭＆いくら丼、高野豆腐とグリーンピースの煮物、みそ汁
夜：カレークリームスープ、豆腐半丁
昨日の睡眠）
21時からうたた寝してしまって、1時過ぎに目覚める。
その後2時間はテレビとパソコン。
3時過ぎに寝て、7時半に起きる。からだが少しだるい。
今日の運動）
トレッドミル 6.3km/h 30分
ステッパー 35分
トレッドミル 20分
ストレッチ少々
腹筋 30回
腕立て 11回
筋トレ各種
今日は、トレッドミルで、最初5.6km/hで歩いていて、あまり心拍数が上がらなかったので、6.3km/hに上げました。いい感じでしたが、30分を過ぎたあたりで膝に違和感があり、中止しました。
筋トレは、回数よりも、「ゆっくり」を心がけました。
今日の感想）
体重は週末に比べて0.3kg増えていましたが、逆に脂肪重量は減っていました。筋肉が増えたと考えると、体重増加は特に問題ないです。
心拍数は、今日は高めでしたが、これは睡眠状態が良くなく、寝起きが非常に悪く、それが体調に影響して心拍数が高くなったと考えられるので、今日はしっかり寝たいと思います。
今日のトレーニング中、膝に違和感があったので、これからはしばらくはトレッドミルでは6km/h以内にしたいと思います。
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