ヨガマット【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年10月05日（金）

ヨガマット
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ヨガマット 画像1
【今日の感想3406ｶﾛﾘｰ】
本日の夜は飲み会です。
多分遅くなると思い朝のうちに腹筋プログラム(ヨガマットを使う）をまとめてやりました。各８０回・・・時間が無いので急いでしたため、少し筋肉痛です。
最近はヨガマットを敷いて腹筋をしないと、お尻の尾骶骨が痛くて皮がむけてしまいます～

【朝ごはん398ｶﾛﾘｰ】
水500cc、ご飯120g175ｶﾛﾘｰ、納豆90ｶﾛﾘｰ、青汁 、味噌汁41ｶﾛﾘｰ、ブルガリアヨーグルトドリンク92ｶﾛﾘｰ,水500cc

【昼ごはん608ｶﾛﾘｰ】
照り焼きﾁｷﾝｴｯｸﾞｻﾝﾄﾞ322ｶﾛﾘｰ,ハムサラダサンドイッチ286ｶﾛﾘｰ,水１L

【間食ｶﾛﾘｰ】
お茶350cc,0ｶﾛﾘｰｺｰﾗ350cc

【晩ごはん2400ｶﾛﾘｰ】
韓国屋台
プルコギ　チョレギ　チジミ（海鮮、キムチ）ブデチゲ　トック　枝豆　トッポギ　カクテキ
各少量大まかに約1000ｶﾛﾘｰ,チュウハイ約10杯約1400ｶﾛﾘｰ
（記憶があまり無いため）

【夜食】



【記録グラフ】
BMI
21
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1489kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
9.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		水分
2.8リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
20分
何かの運動（分） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
3406kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
コメント
flo 2007/10/05 19:26 
ジム〔斜めになっている台〕の腹筋をやりすぎて、腰が痛いのですが、シットダウン・クランチの他に、どういう腹筋があるのか、教えていただけませんか？
腹筋が筋肉痛を起こさなくなってきた、慣れてきちゃった様なんです。
z99 2007/10/06 11:53 
>pino9さん
家にトレーニングベンチが無いので自分のベットの下にヨガマットを1/4まで敷いて
普通の腹筋を背中を床に付かないように左右に軽く振りながら連続でしてます。
腹筋プログラムとは「ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム 」を観ながら合間にやっているだけです。筋肉痛になったのは通常の1.5倍ぐらいの速さでこなした為になっただけなので腹筋が痛いのではありませんよ♪毎朝やっていると体が慣れてくるみたいで、やらないと逆に調子が悪いです。 pino9 もがんばって下さい！
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