一週間ぶりのワークアウト【corocoroさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月27日（水）

一週間ぶりのワークアウト
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ウォーキングの消費エネルギー
歩いた時間×体重×Mets＝消費エネルギー
例：体重50kgの人が1時間、時速5km(3.4Mets)で歩くと、
1×50×3.4＝170kcal
時速7キロ以上だと、ランニングよりウォーキングのほうが筋肉に負荷がかかり、消費エネルギーが大きい。

肉・魚・海藻・卵・豆・乳製品・油脂・野菜=OK
貝=X

買い物・60分（138kcal）
ランニング・30分・9.4Mets（235kcal）
ウォーキング・30分・5.1Mets（127kcal）
筋トレ・30分（165kcal）
ゴルフ練習・60分（142kcal）

【記録グラフ】
体脂肪率
23.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		消費カロリー
807kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1608kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
49.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ダノン ビオ（1人前） 70 kcal
10時
ケロッグ スペシャルＫ（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
11時
トロピカーナ プレミアムグレープフルーツ（1人前） 38 kcal
19時
ネバ丼（1人前） 496 kcal
豚汁（1人前） 368 kcal
大根と水菜のサラダ（1人前） 102 kcal
理研 ノンオイル中華ドレッシング（1人前） 13 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
ひじき煮（1人前） 115 kcal
20時
日本コカ・コーラ 紅茶花伝ロイヤルミルクティー ホット専用 [ペットボトル] 280ml（1人前） 104 kcal
22時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1608 kcal
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