2009年2月28日 久しぶり3000kcal越【lunadonsucさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月28日（土）

2009年2月28日 久しぶり3000kcal越
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赤鳥のむね肉200gと芋2個（計450g 250/220）をオーブンに入れておく
朝は、それを食べる前に400-500kcal（残飯整理とも言うが）
ついでにプロテインを摂っておく700ぐらいになったな。
↑
上を書いてる段階でレーズンバターロールを起きぬけに食ったのを忘れている（歳だなー）

昼、サツマイモと鶏を食う（鶏はレンジで1分加熱）水が出たのを拭いて香料入りの塩を振って食う
パサパサ感が強いが俺は元来乾燥性の食い物が好物（ああ、ブロッコリーとか買っとくんだった）

14:30-15:45トレーニングルーム
（午前中洗濯機の待ち時間にリストカール・ダンベルフライとか腹筋背筋は遊びでやってるんだけどそれはどうでも良い）
財布を無くす（先週プールで手袋）ここんところ続いている、落ち着きが必要だなー（反省中）
16時20分から歯医者
歯医者を出るとすっごく寒くなってたぜ

メモ
さて、体重が1kg戻った。水分が戻った＝グリコーゲンの補充が間に合ったってところだな。
昨日ラン、スイムともにオフにした結果でもある、こう考えると体重の記録を毎朝起きぬけに計る意義が見えてきた。
来週7日は今シーズン最初のレース、このレースのために追い込むつもりはないけどグリコーゲンが枯渇した状態で行かないためにも体重管理大切かも。
ま、BMI21以下なのは問題なのでトレの継続とバルクアップは長い目で必要なんだけどなー

今年の主眼はランのための脚作りとクロールのストリームライン維持のための腹筋背筋

昨日は記録より100kcalは余計に摂取したのぅ、やっぱ2600ぐらい補給しないと身体が維持できない模様

夕食を作りつつサツマイモで補給
夜はホウトウとカレーを仕込む（食べるのはスイトンで作ったホウトウ）
料理に時間が掛かってプールが50分だけになる
その上遅い人ばかりでまともに泳げないため2000mで終了

帰宅後、ホウトウと納豆ご飯を食べる（他にもりんご、BCAA4000、プロテイン
【記録グラフ】
BMI
20.8
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
3037kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
フジパン ぶどうバターロール（1人前） 152 kcal
9時
むね肉ハム（0.3人前） 172 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
ツナフレーク缶（0.3人前） 69.1 kcal
湯豆腐（0.3人前） 70.9 kcal
10時
森永 ウイダーマッスルフィット（1人前） 76 kcal
豆乳（1人前） 64 kcal
牛乳（1人前） 20.1 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン（1人前） 4 kcal
ネイチャーメイド ビタミンC（1人前） 3.1 kcal
13時
サツマイモ（1人前） 264 kcal
鶏（1人前） 382 kcal
15時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
17時
サツマイモ（1人前） 317 kcal
18時
ホウトウ（0.2人前） 256 kcal
21時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
22時
ごはん（1人前） 202 kcal
カネリョウ海藻（株） もずく（1人前） 24 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
23時
リンゴ（0.7人前） 64.3 kcal
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.84 kcal
森永 ウイダーマッスルフィット（2人前） 152 kcal
豆乳（1.5人前） 96 kcal
  3037 kcal
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