lunadonsucさん
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09年03月01日（日）
2009年3月1日 |
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今朝も風邪引きみたいな目覚め、少しのどが痛い。
昨日筋トレのせいかなー（トレした翌日は風邪引いたときのような感じになることがある）
土曜にレースなんで体調は上がり調子にしたいな。
雨が降ってきたので予定してたランを中止したんだけど（雨用装備が会社に置きっぱなし）
よく見ると小雨で降りが弱そうなので走りに出た。カレーの火を止め忘れていたため20kmの予定を12kmに切り上げて1時間で帰ってくる。
画像はガーミン305Forランナーのデータを解析するツール（サードパーティの無償ソフト）がバージョンアップしたときのインストール画面
無償な上に適度なソフトウェアのアップデートと申し分ないサポートなんである。
あ、まだ寄付してないや
夜はプール2.5kmぐらい。
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体重66.5kg近くまで戻る。
昨日3300kcalぐらい食ったし、金曜は運動量少なかったし補給が進んでるんかな？
土曜はトレ以外はスイム2km（そこそこ楽な泳ぎメイン）だけだしってのもあるかな
ま、目標は70kgまでトレしつつ戻してくんだけども筋量を増やしたいんであって脂肪はあんま要らないからな
まだヘソの下には皮にうっすら脂肪が張り付いてるし（笑）
50歳おやじはBMI21で体脂肪率12％でもそんなもんなんだよなぁとつくづく思う
一昨日服を何枚も着てセーターも2枚重ね着してる状態で「セーターの上からでもメタボクリア」（笑）でメジャーで計ってみたら83cm余裕でクリア。
脱いで計れば72cm切ってんだよねー、でも、おへそのしたには微妙なたるみ（ワッハッハ）ではある
今日は2900kcalぐらい食った、まだ食い足りねえけども（笑）
俺とって不思議なのは俺より若くて体重同じぐらいなのに2000kcalも摂ってない人が多いこと。
俺のランとスイムを合わせても1500kcalを超えない。
昔みたいにチャリで200km走った上で夜泳いでいたときは運動量だけで3000とか5000とか逝っちゃってたけど
今日はラン12kmで800kcal、スイム2.5kmなんかも400kcalぐらいだろう（スイムはペース速いので多少強度は普通の人よりは高いかも知れないけど）
基礎代謝は1600ぐらいだから、その他追加で2000-2200ぐらいが普通に生きている場合、さらに運動1200kcal追加で3200kcal
だから2800や2900摂っててもウェストは減っていく。
2000kcalを連日続けていたらスカスカで死んじゃうんじゃないかと？
ま、自宅に居てもバランスボールで遊んでるし消費激しいのかなぁ？
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