私は腰が痛くなるんですよね。^^;
今日は、吹雪いているので、ウォーキング中止かな？

年初に腰が痛くなったときがあったんですが、2週間ほど休んで直ったので
また走り出したんですが・・・今度は膝に来ちゃいました。
あっちこっちきますね・・・年かな　とほほほ！

膝も腰も痛いのは辛いです。
痛い時は、安静が一番です。

お大事にして下さい。

ありがとうございます。
医者からおとなしくしてれば直りますと言われ、その翌日走っていたら、その医者と鉢合わせ。
あの時はバツが悪かった・・・・；

ちょっと頑張りすぎましたか？
お大事にして下さい。

そう思いました。私はまじめすぎるんですね。A型の典型です。
休むとちょっとテンションが下がってしまうので・・・生活のリズムがなくなりますが、何かほかの事で
テンションをあげないと。です。

膝のどの部分が痛いのでしょうか。
入浴後に、消炎剤の入った冷湿布してみると良いですよ。

あと、ジョグの後に、アイシングしてみて下さい。
これはQちゃんが、半月板を痛め手術した後、復帰して練習していた頃に
筋トレ後にも、ランの後にも、やっていた方法です。

私も半月板を痛めているのですが、スポクラで運動して帰宅したら
必ず足のストレッチをしてアイシングします。
運動後のケアもすると故障も免れますよ～。

食事をしている時、イスに座りながら、具合の悪い方の足を膝を伸ばして
持ち上げます。それだけでも筋トレになるので、やってみてくださいね～。

走っている間は痛みを感じないのですが、歩いているとき膝の内側の、半月板の
横の突き出た骨の部分が痛みました。2日休んだら、痛みはだいぶなくなりました。
病院でもらった冷シップは貼っています。
ジョグ後のアイシングですか、やってみます。
ありがとうございます。

今日、スポクラへ行って、インストラクターさんに正しいアイシングを聞いて
確認してきました。
冷湿布は、貼りっぱなしにすると、炎症をおこしている患部を温めてしまうので
良くないそうです。気をつけて下さいね～。

①アイシングは、２０分冷したら２０分おいて、また冷すという行為を繰り返す。
痛い間は、冷して、それを繰り返す。

②冷蔵庫の中の氷は氷点下の温度で、その氷を使って冷すと凍傷になってしまうので、
一度ザルにあけて水で洗う。

③その洗った氷をビニール袋に水を少々入れて、冷す。

氷が沢山必要になりますから、製氷皿で作り置きしておくと良いです。
（製氷機つきの冷蔵庫でしたら、問題ないですね～。）

私の行く整形外科の先生は、４０歳越えたら、ほとんどの人が半月板に傷がついている
と言います。その傷は、痛いところと痛くない場所があるそうです。
肉離れ、足がつったなどの時にもアイシングすると良いんですよ～。

半月板が痛む時は、太腿の裏、表のストレッチを念入りに行ってみてくださいね。

！！！感謝！！！ありがとうございます。今の私にとって最良の
情報です。ありがとうございます。今日今からさっそくやってみます。