１２日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月14日（土）

１２日目
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元気はないけど、
食べた量ぐらいのう○ちがちゃんと出た。
体重は、３日連続Ｕ５５。
順調。順調。

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学校がお休みの日は、娘につきあわなきゃならないので、
外食になっちゃうし、運動不足にもなってしまう。
しかも、お舅さんのおごりで、夜は回転寿司。
今、１９：５５。
これから、９時まで。ストレッチ３０分、筋トレ３０分。
さて、できるでしょうか。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ラジオ体操6分、筋トレ３０分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×３＋桑茶250ml＋煎茶＋ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞ＋ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ+ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ＝２．75リットル

＃ビスラットゴールド12日目＃
AM6:00　４錠
AM7:30　小バナナ５本
AM11:00　４錠
PM14:00　軟らかめ。
PM17:00　４錠

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
75cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1176kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1319kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.5kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.2%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
10時
花王 ヘルシアスパークリング（1人前） 21 kcal
12時
かぼちゃのポタージュ（1人前） 162 kcal
ミニストップ ベーグルサンド　パストラミ（1人前） 374 kcal
14時
コカコーラ イロハス（1人前） --- kcal
15時
ドトールコーヒー ロイヤルミルクティ S（1人前） 92 kcal
17時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
18時
寿司（1人前） 470 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
19時
アフターダイエット（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
21時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
  1319 kcal
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