１４日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月16日（月）

１４日目
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久々のお腹の筋肉痛。
きのうのバランスボールのおかげでしょうか。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ラジオ体操6分、Wiifitplus49分、階段３階２往復）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×４＋桑茶250ml＋ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ＋黒ウーロン茶＝２．０リットル

＃ビスラットゴールド14日目＃
AM5:30　４錠
AM5:40　量多い。軟らかめ。
AM7:40　量普通。黒っぽい軟便。
AM11:00　４錠
PM18:30　４錠

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
75cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1179kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
32%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1242kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.7kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.2%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
8時
煎茶（1人前） 2.4 kcal
明治乳業 ヴァームゼリー（1人前） 35 kcal
9時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
11時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
12時
ヘルシーキューピー 玄米雑炊 中華風たまご（1人前） 157 kcal
コーヒー（2人前） --- kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
15時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
16時
日本コカ・コーラ 紅茶花伝ロイヤルミルクティー ホット専用 [ペットボトル] 280ml（1人前） 104 kcal
18時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
まぐろの刺身（2人前） 200 kcal
19時
キャベツの蒸し煮（1人前） 246 kcal
たくあん（3人前） 46.1 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
たぬきうどん（0.3人前） 93.2 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
卵焼き（0.3人前） 22.7 kcal
  1242 kcal
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