休止７日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月02日（水）

休止７日目
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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分、筋トレ10分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×６＋桑茶250ml＋黒ウーロン茶＝２．０リットル

＃ビスラットゴールド休止７日目＃
出ない。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
73.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1181kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1106kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.4kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
25%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
味の素 ダノンビオ　脂肪0％　プレーン・加糖（1人前） 47 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
10時
コーヒー（1人前） --- kcal
12時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
フレンチトースト（1人前） 150 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ヘルシーキューピー 玄米雑炊　韓国風キムチ（1人前） 148 kcal
16時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
18時
完熟トマト鍋（0.3人前） 108 kcal
ごはん（0.5人前） 75.6 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
たまねぎ（1人前） 72.2 kcal
鶏もも肉（1人前） 60 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
にんじん（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
固形コンソメ（1人前） 11.8 kcal
ケチャップ（0.5人前） 10.7 kcal
雪印 とろけるチーズ（1人前） 60 kcal
大根（たくあん）（1人前） 5.1 kcal
ニンニクの芽の卵とじ（1人前） 105 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1106 kcal
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