休止13日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月08日（火）

休止13日目
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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、階段往復６階＝約5分、筋トレ20分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×５＋桑茶250ml+黒ウーロン茶+ほうじ茶＝２．０リットル
6.夜の炭水化物抜き（暫定）：できた

＃ビスラットゴールド休止13日目＃
AM7:50　軟らかめ。多い。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
73.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1168kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
30.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
935kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.7kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
12時
たこやき（1人前） 266 kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
蒸しまんじゅう（1人前） 131 kcal
13時
La Neige マドレーヌ（1人前） 120 kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
15時
ほうじ茶（1人前） 0 kcal
18時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
グラタン（1人前） 212 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
  935 kcal
食事レポートを見る
コメント
ロヴェ 2009/12/08 22:19 
ロヴェです。初めまして。コメントありがとうございました。

運動不足でたるみきったカラダにはラジオ体操も心地よく‥。これだけでも毎日続けられたらいいなぁと思います。

カピさんはストレッチも運動もなさっているんですね。いずれは私もストレッチを習慣にしたいです。

マラソン頑張って下さい〜！
 カピちゃん 2009/12/09 07:39 
おはようございます。

少しずつ少しずつ、体にいいことを習慣化していくのが、
長続きするコツですよね。

夜のストレッチは、テレビを見ながら、
１セット１５分のメニューを２セットやってます。
面倒だな～～って時は、１セットでやめちゃうときも・・・・

では、今日も一日、がんばりましょう！
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