休止12日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月07日（月）

休止12日目
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昨夜のドカ喰いで、54kgオーバーを覚悟していたんだけど、
なんとか、53kg台で収まってくれました。

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目標の再確認
①９月に、親子マラソン（２月開催）にエントリー。
　その際の目標：１月末までに５０ｋｇまでダイエット。
②１０月に、メタボ撃退プログラムにエントリー。
　期間中、３ｋｇ減を、ひそかに目標

途中経過
①あと、3ｋｇ～4ｋｇ減
②あと、1ｋｇ減

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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操3分、wiifitplus73分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
　（水250ml×３＋桑茶250ml＋煎茶250ml+黒ウーロン茶+ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ＋PET茶350ml＝2.1リットル
6.夜の炭水化物抜き（暫定）：できた

＃ビスラットゴールド休止12日目＃
AM7:20　軟らかめ。多い。
AM8:30　軟らかい。中ぐらいの量。
AM11:30　軟らかい。中ぐらいの量。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
73cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1168kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1323kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.8kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
味噌汁（1人前） 66.2 kcal
フレンチトースト（1人前） 150 kcal
10時
煎茶（1人前） 2.4 kcal
11時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ（1人前） 42 kcal
12時
サンデリカ ミックスサンド（0.8人前） 274 kcal
マルコメ わかめスープ（1人前） 28 kcal
カフェオレ（1人前） 75.4 kcal
13時
モスバーガー モスチキン（1人前） 240 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
14時
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
伊藤園 お～いお茶　玄米茶　［ペットボトル］　345ml（1人前） --- kcal
19時
すきやき（1人前） 216 kcal
マグロの刺身（0.7人前） 70 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
大根（たくあん）（2人前） 10.2 kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1323 kcal
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