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10年01月03日（日）
豚から脱出したい！ |
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< いつもの食事
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レコダイ風味と昨日書きました。
そう、あくまでレコダイ風味。
いきなりカロリー計算で始まってますが、一応ここに書く以前に１ヶ月はただの食べたもの羅列～制限なく食べたものをカロリー計算してきています。
実際には岡田さんの本を読んではいないので詳しくは分かりません。
なのでここ１年半で15kg痩せた自分なりの方法を少し変えてもう一度実践しようとしてるだけです。
減らした体重より今、３kg増えてしまった原因としては、ずっと自分のルールとして守ってきた体重が増えたら３日以内で元に戻すを破ったこと。
それと運動を取り入れるのがあまりに少なくて筋肉減らし過ぎたかなと。6:4＝脂肪:筋肉でした。
元々筋肉があまりなくて体重は今より15kg痩せていた高校時代も体脂肪率は25％位でしたからね。高校～専門学校期間は運動らしい運動は体育だけでした。
働き始めてからは趣味程度にバドミントン。週に２回、仕事終わってから２・３時間。
でもそれ以上に飲み食いが凄かった。
時間が不規則な仕事で１日ほぼ立ち仕事だったので少し位とっても大丈夫でしょと油断。しかも少しどころじゃ全くない(´д｀)
その上、ストレスでホルモンバランスを崩した(その間はバドミントンも辞めてた)ため５年で30kg近く太りました。
正真正銘の見事なデブ。
身長も高いので、よく仕事中におじいちゃんおばあちゃんに体格いいだのなんだの言われましたね。太ってる意地悪お局様(独身)から太ったねと笑われたのは悲しかった。
筋肉ないから太りやすいのにさらに追い討ちかけた生活。
そりゃ太る(-_-;)
そして転職を機にダイエット開始。２年で増えた半分を取り戻しました。ストレスも減ったせいか、婦人科通いも無事終了しました。
でもあと15kg痩せて理想体型を目指したかったのに半年体重が変わらず、ダイエット辞めちゃった。
それでも前みたいにカツカレー食べた後にポテチ一袋なんて生活には戻りませんでしたが、基礎代謝＋700の生活にはなってた。最近の食事を書いてみたらね。
徐々に前の生活に近づいてました。
とにかく目指せ！標準体重から－３kg(12kg減)を目指して頑張ろう。
ついでに体脂肪率も27％位まで落としたいです。
【今日の食事】
夜のおでん、練り物は一つ・玉子も昼半分食べたからなしだよなぁ。あとご飯もう少し減らせたかな。
まぁ、夕食後に起こる間食欲はお腹いっぱいで皆無です(^_^;)
あとはダイエット中に炒飯は作っちゃダメ。実家にいるから、炒飯作ってと言われて作って食べましたが･･･。
カロリー多いのわかってるから自分用に油もハムも控えめに作って、ご飯量もいつもの半分。
野菜が今日は少ないな～。昼の炒飯と味噌汁の具、大根しか食べてない。家に野菜が少ないからな、今。
間食も「あるから食べる」をやってしまったり。なきゃ食べないんだけどね、お菓子。ストックは基本的にしないし、近くにコンビニないし。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| ご飯 中（0.8人前） |
188 |
kcal |
| 納豆（1人前） |
100 |
kcal |
| グレープフルーツ寒天（1人前） |
80 |
kcal |
| 9時 |
| コーヒー（1人前） |
6.4 |
kcal |
| 煮干し（1人前） |
5 |
kcal |
| 12時 |
| 炒飯（0.7人前） |
426 |
kcal |
| 具だくさん味噌汁(キャベツ、人参、玉ねぎ、椎茸)（1人前） |
70 |
kcal |
| 16時 |
| コーヒーゼリー（1人前） |
45 |
kcal |
| コーヒーミルク（フレッシュ）（1人前） |
11.4 |
kcal |
| 18時 |
| おでんこんにゃく（3人前） |
15 |
kcal |
| おでん玉子（1人前） |
87 |
kcal |
| おでんゴボウ巻き天（1人前） |
50 |
kcal |
| おでん大根（1人前） |
72 |
kcal |
| おでんさつま揚げ（1人前） |
70 |
kcal |
| ご飯 中（0.7人前） |
165 |
kcal |
| いずし(ほっけ)（2人前） |
80 |
kcal |
| 厚揚げ（0.4人前） |
78 |
kcal |
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1548 |
kcal |
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