部位別体組成【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月30日（土）

部位別体組成
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＃防風通聖散２日目＃
AM7:00　２錠
AM8:00　軟らかめ。多い。
AM8:40　軟らかめ。少し。
AM11:00　２錠
PM17:30　２錠
PM19:40　軟らかい。少し。

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト：できた
2.朝のラジオ体操　　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できた
4.夜の炭水化物抜き：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
6.寝る前１５分のストレッチ：できた

今日の運動：ﾗｼﾞｵ体操6分、ｽﾄﾚｯﾁ15分-ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分-ｻｰｷｯﾄ30分-ﾗﾝﾆﾝｸﾞ15分-ｽﾄﾚｯﾁ20分、ｽﾄﾚｯﾁ15分

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部位別の皮下脂肪率と骨格筋率

【29日】皮下脂肪率：全身25.7％、体幹21.7％、両脚34.8％、両腕40.3％
　　　　骨格筋率　：全身25.3％、体幹19.7％、両脚38.3％、両腕28.2％
【30日】皮下脂肪率：全身25.8％、体幹22.0％、両脚35.2％、両腕41.0％
　　　　骨格筋率　：全身24.9％、体幹19.4％、両脚37.4％、両腕27.9％

同年代、同性、同じ体格で比較すると、
両腕の皮下脂肪が多く、体幹・両脚・両腕の骨格筋が少ないそうです。

ダイエットの方向性がつかめそうですが、
とりあえず、2月14日のマラソンまでは、ランニングを中心としたトレーニングのままでいきたいと思います。
【記録グラフ】
その他の消費量
830kcal
その他の消費量（kcal） のグラフ
 		総消費量（カロリズム）
1998kcal
総消費量（カロリズム）（kcal） のグラフ
 		夜と朝の体重差
-700g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
朝と夜の体重差
300g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		基礎代謝
1168kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
29.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1207kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.4kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
25.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
8時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
明治乳業 ブルガリアヨーグルト（1人前） 60 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
12時
ミスタードーナツ 野菜麺（0.6人前） 169 kcal
ミスタードーナツ チャーシューパオ（1人前） 197 kcal
ミスタードーナツ 大豆ドーナツきなこ（1人前） 174 kcal
コーヒー（2人前） --- kcal
15時
明治乳業 ｳﾞｧｰﾑﾀﾞｲｴｯﾄｽﾍﾟｼｬﾙ（1人前） 13 kcal
16時
明治乳業 ヴァームウォーター（1人前） 42 kcal
18時
伊藤園 おーいお茶（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
19時
白身魚のフライ（1人前） 279 kcal
かに（0.5人前） 43.2 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
蒸しまんじゅう（1人前） 131 kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
21時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1207 kcal
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