連休明け　通勤ラッシュ【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月12日（火）

連休明け　通勤ラッシュ
< 秋晴れ　体育の日 　｜　最強ねこぱんち！ニ... >
【今日のできごと】夕食は、食事＆体調不良の舞チャンのために「アト街ック天国」に出た大井町自然食材の家庭料理「木もれび」に行きました。
【朝ごはん】グループフルーツ1/2　バナナ1本　オニオンスープ　豆乳100㏄
　　　　　　野菜ジュース　明治のミルクココア
【昼ごはん】仕出し弁当（唐揚げ3個　肉じゃが　焼き鮭　おひたし　モヤシ　たくわん）ゆで卵　ごはん　しじみの味噌汁

【晩ごはん】「木もれび」の定食（なすと挽肉の天ぷら＆キャベツの千切り　ひじき豆腐　ゴマおひたし　かぼちゃの餡かけ　
　　　　　　ごはん　油揚げの味噌汁　おしんこ
【夜食】 男前とうふ　アジのヒラキ　キャベツ1/8カット　ビール2本　日本酒2杯

【今日の感想】ＰＭ6時30分「木もれび」入店　本当にアットホームなお店で、見落としてしまいました。お客さんも全員女性
　　　　　　（5名）でした。ＰＭ7時で閉店とのことで私たちが最後のお客さんでした。定食は、全てが薄味で本当に体に優しい
　　　　　　　感じの料理でした。お店の方（女性）もとっても感じがよく舞チャンも大喜び、また行きたいと思います。
　　　　　　　帰りにヤマダ電機の食料館で「鉄＆カルシュムのウエハス」を2人分購入、その後いつもの「メロンファクトリー」で
　　　　　　　舞チャンメロンパン大人買い・・・パパのマンションでパパの髪カット・・ＰＭ8時より伊藤先生にガチガチ体を
　　　　　　　整体してもらい帰宅でした。
　　　　　　　

【記録グラフ】
最低血圧
85mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		血圧
139mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
33.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
体脂肪率
26.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
78.8kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1906kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
グレープフルーツ（0.4人前） 42.6 kcal
バナナ（0.7人前） 42.1 kcal
グリーンズ北見 オニオンスープ（1人前） 14 kcal
豆乳（無調整）（0.1人前） 10.6 kcal
10時
伊藤園 野菜ジュース 1日分の野菜＆ビタミン（1人前） 81 kcal
明治製菓 ミルクココア（0.9人前） 125 kcal
13時
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
牛肉じゃが（0.3人前） 152 kcal
焼き鮭（0.2人前） 29.5 kcal
小松菜と油あげの煮浸し（0.3人前） 18.2 kcal
いちまる もやし（0.2人前） 4 kcal
大根（たくあん）（0.3人前） 1.5 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
しじみの味噌汁　（薄味）（0.5人前） 11 kcal
19時
なすテンプラ（1人前） 61.5 kcal
キャベツ　1/6カット（0.5人前） 28.8 kcal
ひじき（0.3人前） 2.1 kcal
紀文 ゴマ豆腐（0.3人前） 37.8 kcal
小松菜と油あげの煮浸し（0.3人前） 18.2 kcal
餡かけ（1人前） 101 kcal
ご飯 小（1人前） 151 kcal
大根と油揚げの味噌汁（0.5人前） 32.1 kcal
セブンイレブン おしんこ（0.3人前） 7.5 kcal
22時
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
アジの塩焼き（0.5人前） 32.4 kcal
キャベツ　1/6カット（0.4人前） 23 kcal
発泡酒（1.5人前） 236 kcal
清酒（純米）（0.8人前） 148 kcal
  1906 kcal
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