【11/12】8㎏ダイエット15日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月12日（金）

【11/12】8㎏ダイエット15日目
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【朝ごはん】
雑炊（ごはん　150ｇ）
味付きひじき
鶯豆　20ｇ
ファンケル青汁　1杯
【昼ごはん】
親子丼（ごはん180ｇ）
ケフィア　180ｇ
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
カレーライス（ごはん　200ｇ）
【運動】
ウォーカー　1時間
【メモ】
コーラ、ポテチ、アイス、アルコール断ちして半月。
ポテチもアイスもアルコールも欲しないが、欲してきたのがコーラ。
60分ウォーキング後、体が火照った時にガブガブ飲みたい。
グリーンコーラでも買い溜めしとこ。
ダイエットは順調。日に日に体重が減っていくのも楽しみ。
【記録グラフ】
体重（朝）
79.1kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
79.8kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
30.1%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.5%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
ステッパー
10分
ステッパー（分） のグラフ
 		基礎代謝
1555kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
ピークフロー（夜）
453リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
471リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
 		食事の記録
1495kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ごはん（1人前） 252 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
くぼた 鶯豆（1人前） 49.2 kcal
ファンケル 青汁大豆ミックス（1人前） 36 kcal
12時
牛乳（1人前） 124 kcal
親子丼（1人前） 498 kcal
17時
蕪村庵 蕪村春秋（1人前） 75 kcal
20時
ごはん （1人前） 168 kcal
21時
ニチレイ レストランユース大盛りビーフカレー（1人前） 245 kcal
  1495 kcal
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