【11/11】8㎏ダイエット14日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月11日（木）

【11/11】8㎏ダイエット14日目
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【朝ごはん】
ごはん　180ｇ
納豆
牛蒡のキンピラ
野菜スープ
【昼ごはん】
海老ピラフ
野菜スープ
【間食】
チョコ2欠片
【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
野菜鍋
納豆
柿　1個
わかめの味噌汁
【運動】
朝のウォーキング　30分
【メモ】
ダイエット開始後2週間で、朝-3.7kg 夜-2.75kgの減量。
左程のストレスもなく、体重は順調に降下中。

【記録グラフ】
体重（朝）
79.2kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
80.1kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
33分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ピークフロー（夜）
461リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
ピークフロー（朝）
479リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
 		食事の記録
1510kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
佐藤食品工業 ごはん（1人前） 268 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
野菜スープ（2人前） 65.7 kcal
13時
ニチレイ えびピラフ（1人前） 427 kcal
野菜スープ（2人前） 65.7 kcal
21時
トップバリュ ごはん （1人前） 300 kcal
寄せ鍋（1人前） 14 kcal
タカノフーズ おかめ納豆　極小粒（1人前） 107 kcal
旭松 わかめの味噌汁（1人前） 38 kcal
23時
ロッテ ガーナ　BLACK（2人前） 46.2 kcal
  1510 kcal
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