【11/10】8㎏ダイエット13日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月10日（水）

【11/10】8㎏ダイエット13日目
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【朝ごはん】
ごはん　150ｇ
海苔の佃煮　15ｇ
青汁　1杯
【昼ごはん】
中華丼（ごはん　200ｇ）
ケフィア　200ｇ
オリゴ糖
柿　1/4
【間食】

【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
野菜スープ　200ｇ
ポテトサラダ　50ｇ
ブロッコリー　40ｇ
鰹ハラミ
チキンハンバーグ　80ｇ
【運動】
ウォーカー　1時間
【メモ】

【記録グラフ】
体重（夜）
80.15kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
79.5kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（夜）
402リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
桃屋 ごはんですよ（1人前） 16.5 kcal
ファンケル 青汁大豆ミックス（1人前） 36 kcal
13時
ごはん（2人前） 336 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
マルミ オリゴ糖（1人前） 14.9 kcal
柿（1人前） 19.5 kcal
17時
ニッポンハム 中華丼の具（1人前） 97 kcal
20時
ご飯（2人前） 302 kcal
野菜スープ（2人前） 65.7 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
ブロッコリー（1人前） 13.2 kcal
鰹（1人前） 200 kcal
丸大食品 チキンハンバーグ（1人前） 118 kcal
  1601 kcal
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