【11/13】8㎏ダイエット16日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月13日（土）

【11/13】8㎏ダイエット16日目
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【朝ごはん】
ごはん　150ｇ
納豆
【昼ごはん】
ごはん　180ｇ
カレー　少々
【間食】

【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
焼き魚（塩ガツオ）　50ｇ
ヒジキの煮付け　70ｇ
茎ワカメの煮付け　55ｇ
ゴボウのキンピラ　30ｇ

プロテイン　20ｇ
【運動】
ウォーカー　1時間　
スクワット　100回
【メモ】
16日目、ダイエット開始から（朝）4.2kg減 。（夜）3.2kg減。
運動前にアミノ酸、運動後にプロテインを今日からプラス。
いつもはうっすらとしかかかない汗が汗だく。アミノ酸の
脂肪燃焼効果？取り敢えずは2週間続ける。
グリーンコーラがなくコカコーラ・ゼロフリーを購入。
しばらくは、これで我慢。

【記録グラフ】
体重（夜）
79.65kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
78.7kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
688リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
ピークフロー（夜）
668リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		ステッパー
0分
ステッパー（分） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.5%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
体脂肪率（朝）
29.5%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		スクワット
100回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1319kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ごはん（1人前） 252 kcal
タカノフーズ おかめ納豆（1人前） 107 kcal
13時
ごはん（1人前） 302 kcal
ハウス食品 レトルトカレー（1人前） 64.4 kcal
20時
ごはん（1人前） 336 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
茎ワカメ（1人前） 8.3 kcal
かつお（1人前） 72.2 kcal
オリヒロ モアイン・ボディライン（1人前） 73.2 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 56.2 kcal
  1319 kcal
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