【11/14】8㎏ダイエット17日目　寿司に油断す。【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月14日（日）

【11/14】8㎏ダイエット17日目　寿司に油断す。
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【朝ごはん】
ごはん　180ｇ
カジキのヅケ　3切れ（35ｇ）
卵の白身焼き
ファンケル青汁
【昼ごはん】
かっぱ寿司
・蟹サラダ　2カン
・サーモン　4カン
・ぶり　1カン
・甘エビ　1カン
・ネギトロ　2カン
・山かけ　2カン
・ビントロ　2カン
・生海老　2カン
・コーン軍艦　2カン
・アオサの汁物　1杯
【間食】
ダイエットビスケット　2枚
【晩ごはん】
ごはん　150ｇ
クジラの大和煮　70ｇ
ブロッコリー　100ｇ

プロテイン　20ｇ
【運動】
ウォーキング　60分
スクワット　100回
腹筋　100回
【メモ】
17日目。朝体重、昨日よりも+0.2kg。ダイエット開始から-4kg。
夜体重、昨日より+0.75kg。開始から-2.45kg。
1日、1500～2000Kcal前後に抑えていたのに今日は2900Kcal…。
昼食の寿司でやっちゃったなぁ。。暫くは寿司禁止と。
寝る前に腹筋とスクワット追加しておこう。…寿司恐るべし。

【記録グラフ】
体重（朝）
78.9kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
80.4kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
29.5%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.4%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
ステッパー
15分
ステッパー（分） のグラフ
 		基礎代謝
1564kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
ピークフロー（夜）
435リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
457リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
 		スクワット
100回
スクワット（回） のグラフ
食事の記録
2920kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ごはん（1人前） 302 kcal
メカジキ（1人前） 49.3 kcal
卵白（1人前） 18.8 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
ブルドッグ トンカツソース（1人前） 16.5 kcal
ファンケル 青汁大豆ミックス（1人前） 36 kcal
12時
かっぱ寿司 サーモン（2人前） 560 kcal
かっぱ寿司 ねぎとろ軍艦（1人前） 222 kcal
かっぱ寿司 びんとろ（1人前） 180 kcal
かっぱ寿司 甘海老（1人前） 72 kcal
かっぱ寿司 コーン軍艦（1人前） 262 kcal
かっぱ寿司 生海老（1人前） 150 kcal
かっぱ寿司 山かけ軍艦（1人前） 178 kcal
あおさの汁物（1人前） 27 kcal
かっぱ寿司 サラダ軍艦（1人前） 314 kcal
鰤　1かん（1人前） 70 kcal
15時
Asahi 我慢しないダイエットケア・黒糖きなこビスケット（3人前） 15 kcal
20時
ごはん（1人前） 252 kcal
旭食品 くじら（1人前） 93.9 kcal
ブロッコリー（1人前） 16.5 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
  2920 kcal
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