【11/15】8㎏ダイエット18日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月15日（月）

【11/15】8㎏ダイエット18日目
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【朝ごはん】
ごはん　150ｇ
かじきの刺身　（3切れ50ｇ）
挽き割り納豆　40ｇ
【昼ごはん】
焼きそば　170ｇ
（めん150ｇ、小松菜65ｇ）
ファンケル青汁
しじみの味噌汁
【間食】
バナナ　1本
ダイエットクッキー　5枚
【晩ごはん】
ごはん　180ｇ
ポークソテー　50ｇ
クジラの大和煮　60ｇ
ところてん　130ｇ
【運動】
ウォーキング　60分
【メモ】
朝体重、昨日より+0.5kg。開始から-3.5kg。
夜体重、昨日より+0.6kg。開始から-1.85kg。

運動も毎日しっかりして、何で太るかな。。。
リミットはあと半月。また79㎏台に戻らないと。

アドエアを昨日の朝夕と2回も忘れたら、朝のピークフロー値が
377PEFと黄色信号。忘れやすいので何とかかしないと。
モニター枠に紙付箋と、｢TagBook｣のタイマー付けた付箋のＷ付箋で
やってみるか。

【記録グラフ】
体重（夜）
81kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
79.4kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
377リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
ピークフロー（夜）
473リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.3%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
29.6%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1572kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1348kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
ごはん（1人前） 252 kcal
カジキの刺身（1人前） 80.5 kcal
太子食品工業株式会社 太子納豆・ひきわり（1人前） 78 kcal
11時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
名城食品 焼きそば（1人前） 255 kcal
小松菜（1人前） 9.1 kcal
ファンケル 青汁大豆ミックス（1人前） 36 kcal
永谷園 しじみ70個分のちから　みそ汁（1人前） 32 kcal
20時
ポークソテー（1人前） 110 kcal
クジラの大和煮（1人前） 87 kcal
ところてん（1人前） 21.1 kcal
ごはん（1人前） 302 kcal
21時
ダイエットケア・黒糖きなこビスケット（1人前） 25 kcal
  1348 kcal
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