【11/16】8㎏ダイエット19日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月16日（火）

【11/16】8㎏ダイエット19日目
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【朝ごはん】
ごはん　150ｇ
グリコ　カレー職人　1/2袋
ファンケル青汁
バナナ　1本
【昼ごはん】
カニタマ雑炊　100ｇ
いくら　15ｇ
沢庵　2切れ
【間食】
バナナ　2本
ダイエットビスケット　1袋
【晩ごはん】
ごはん　150ｇ
ほうれん草とオカカのお浸し　25ｇ
白菜と鮭のミルク煮　200ｇ
クジラの大和煮　25ｇ

プロテイン　20ｇ
【運動】
ウォーキング　60分
【メモ】
朝体重、昨日より-0.45kg。開始から-3.95kg。
夜体重、昨日より-0.8kg。開始から-2.65kg

昨日の夕食後の体重が81.0㎏で今朝が78.95。
その間、便通も無かったのに寝てて2㎏減とは結構減るもんだ。
乾燥もあるが、脂肪を少なめにしてきたからなのか、手と鼻や
ひじがかさついてくる。

ダイエット前なら食いたい放題に飯くって、きっと200～300ｇは
食ってたはず。栄養指導でも｢200ｇは食べて良いです｣の言葉に喜んで
最初は朝昼晩と200ｇX3をしっかり食べてきたはずなのに、最近は
150～180ｇで満足。電動ウォーカーで60分汗を流しても空腹感が
左程無い。甘味が欲しい時用のチョコも最近は手を付けない日が多い。
今は甘味よりも、肉食の欲求が強い。食でのストレスを避ける為にも
何か考えて作らないと。

【記録グラフ】
体重（夜）
80.2kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
78.95kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
458リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
ピークフロー（夜）
488リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.4%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
29.7%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1561kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1300kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ごはん（1人前） 252 kcal
江崎グリコ カレー職人 インド風カレー 辛口 100g（1人前） 42.5 kcal
ファンケル 青汁大豆ミックス（1人前） 36 kcal
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
13時
卵雑炊（1人前） 150 kcal
ズワイガニ缶詰（1人前） 7.3 kcal
大根（たくあん）（1人前） 10.2 kcal
15時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
21時
ごはん（1人前） 252 kcal
にんじん（1人前） 24.1 kcal
マーガリン（1人前） 49.3 kcal
砂糖（1人前） 7.7 kcal
白菜（1人前） 21 kcal
鮭（1人前） 44.2 kcal
牛乳（1人前） 16.8 kcal
旭食品 くじら（1人前） 40.3 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
Asahi ダイエットケア・黒糖きなこビスケット（5人前） 25 kcal
23時
ダイエットケア・黒糖きなこビスケット（3人前） 75 kcal
  1300 kcal
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