【11/17】8㎏ダイエット20日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月17日（水）

【11/17】8㎏ダイエット20日目
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【朝ごはん】
ごはん　150ｇ
グリコ カレー職人 1/2袋
バナナ　1本
【昼ごはん】
雑炊　150ｇ
キャロットグラッセ　37ｇ
甘酢らっきょう　4ヶ
ブルガリアヨーグルト　150ｇ
【間食】
冷凍バナナ　1本
【晩ごはん】
パスタ(乾)　80ｇ
パスタスープ　130ｇ
野菜スープ　180ｇ

大豆プロテイン　20ｇ
【夜食】

【今日の感想】
朝体重、昨日より-0.35kg。ダイエット開始より-4.3kg。
夜体重、昨日より-0.55kg。ダイエット開始より-3.2kg。

急にパスタ食べたくなって、夕食はパスタに。
ごはん170ｇとパスタ乾麺80ｇ(茹で192ｇ)は同カロリーで
パスタの方が量が多いけど、ご飯より少し物足りない。

水分はしっかり摂ってるはずなのに、1日便通なし。
食物繊維が足りないのかも。

【記録グラフ】
体重（朝）
78.6kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
79.65kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
29.2%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
0回
お通じ（回） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28.1%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		基礎代謝
1564kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ピークフロー（夜）
477リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		食事の記録
1343kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ごはん（1.5人前） 252 kcal
江崎グリコ カレー職人 インド風カレー 辛口 100g（0.5人前） 42.5 kcal
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
12時
雑炊（1.5人前） 302 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト　LB81　プレーン（0.3人前） 83.7 kcal
にんじん（1人前） 13.7 kcal
らっきょう（甘酢漬け）（1人前） 47.2 kcal
マーガリン（1人前） 7.6 kcal
20時
日本製粉 スパゲッティー（0.8人前） 286 kcal
日清フーズ マ・マー　だしのうまみたっぷりの和風きのこ（0.5人前） 48 kcal
野菜スープ（3人前） 98.6 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
  1343 kcal
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