【11/20】8㎏ダイエット23日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月20日（土）

【11/20】8㎏ダイエット23日目
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【朝ごはん】
ごはん　170ｇ
レトルトカレー　70ｇ
子持ちししゃも　3匹
柿　1/2個
【昼ごはん】
おから餅
ごはん　120ｇ
納豆　45ｇ
柿　1/2個
【間食】

【晩ごはん】
ごはん　180ｇ
納豆　45ｇ
スプラウト　5ｇ
メカジキのソテー
カリフラワー　220ｇ

大豆プロテイン　20ｇ
【夜食】
冷凍バナナ　1本
【今日の感想】
朝体重、昨日より-0.25kg。ダイエット開始から-5kg。
夜体重、昨日より+0.35kg。ダイエット開始から-3.7kg。

ダイエット23日目にして、朝体重が大台の5㎏減。
朝体重77.9㎏で、数年ぶりの70キロ台に突入。
しかし、ウォーキングだけじゃ中々減らない
脇腹の小さな浮き輪をどげんかせんといかん。
腹筋も積極的に取り入れにゃ。
今日、ウエスト測ったら開始より3㎝の減。

【記録グラフ】
体重（朝）
77.9kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
79.15kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
29.6%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
28%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1540kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ピークフロー（夜）
461リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
ピークフロー（朝）
477リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
 		食事の記録
1736kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ごはん（1.7人前） 286 kcal
江崎グリコ カレー職人 インド風カレー 辛口 100g（0.4人前） 34 kcal
ファミリーマート 子持ちししゃも（1人前） 150 kcal
柿（1人前） 39 kcal
13時
おから餅（1人前） 197 kcal
ごはん（1.2人前） 202 kcal
太子食品工業株式会社 極小粒・太子納豆（1人前） 90 kcal
柿（1人前） 39 kcal
20時
ごはん（1.8人前） 302 kcal
太子食品工業株式会社 極小粒・太子納豆（1人前） 90 kcal
スプラウト（1人前） 0.84 kcal
メカジキ（1.8人前） 88.7 kcal
カリフラワー（1人前） 57.2 kcal
23時
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
  1736 kcal
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