DAY70：うふ♪呑んでもイイ日は【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月10日（金）

DAY70：うふ♪呑んでもイイ日は
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adidasの新しい靴はこないだ、ご近所ランですでに試走済みなのだけど
本日は、長居公園の初デビュー。きっちり10km走ったってのがわかるから公園は便利なのねー。
結果はやや遅め。10kmを67'55minなのでペースは6'76min/km.

途中で？ん？と、やはり左足に不調を感じたけど、足裏の感触と膝、体の動きを考えながら走ったら、５km過ぎてから治った。帰宅後も痛みなし。
やっぱ、軽い靴は、素直に耳を傾ければ修正が効きやすい、それに従えば走りやすい・そして筋肉を鍛えやすいのではないかと思う

こないだのNIKEペース：5'45min/㎞はかなり早めだけどしんどくなかった。
比較すると、グループランだと、いかにテンション上がってるかがわかる。

今日は早い人には追い抜かれたけど、色々を楽しみながら走りました。
３時半にでかけて、終了が丁度夕暮れ時～～～。
周回コースで同じ景色の筈なのに刻々と見え方が変わってくる。
これがまた綺麗で走っていて飽きさせないのよね(^^)


うふ♪そして走り終えた後は、ビールにワイン♪
呑んでもイイ日は、こうやって楽しまないとねっ!(^^)!
【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		BMI
21
BMI（） のグラフ
万歩計
9398歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1157kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
68分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
0本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
24.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2966kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
51.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
バナナ酢（0.1人前） 24.4 kcal
Calbee グラノーラ　森のめぐみ　20g（1人前） 93.2 kcal
日清シスコ㈱ シスコーン　10ｇ（1人前） 45 kcal
低脂肪乳（1人前） 47.6 kcal
マルサン 調整豆乳 カロリー45％OFF 30ml（1人前） 27.6 kcal
ヨーグルト（1人前） 12.4 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
10時
春日井製菓 チョコブロック（1人前） 28.3 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
サバの塩焼き（1人前） 336 kcal
巻き卵（0.2人前） 44.1 kcal
オクラの梅和え（1人前） 10.6 kcal
トップバリュー ポン酢（1人前） 1.3 kcal
きゅうり・トマト・レタス（1人前） 15 kcal
ヨコオデイリーフーズ 月もうさぎ　田楽　みそおでん（0.2人前） 18.6 kcal
永谷園 しじみ70個分のちから　しじみわかめスープ（1人前） 10 kcal
なめたけ（1人前） 5.9 kcal
ごはん（1人前） 286 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル（1人前） 2.4 kcal
14時
VAAM ヴァーム 190ml（1人前） 50 kcal
19時
伊藤ハム ラ・ピッツァ　アルトバイエルン（1人前） 690 kcal
＋ピザ（1人前） 101 kcal
サントリー ダイエット生（1人前） 77 kcal
ワイン（3人前） 219 kcal
サラダ（1人前） 42.1 kcal
バナナ酢（0.1人前） 24.4 kcal
ネイチャーメイド ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp;ﾐﾈﾗﾙ（1人前） 2.4 kcal
22時
shoei 太陽と大地の実（1人前） 354 kcal
ワイン（2人前） 146 kcal
落花生（1人前） 202 kcal
  2966 kcal
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