2011/01/08【zunmenさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月08日（土）

2011/01/08
　｜　no title >
部活　am9:00～
・up800m
・体操
・ストレッチ
・ドリル80m×11本
　（引きつけ×2、ｽﾃｰｼｮﾅﾙﾌｧｰｽﾄｸﾛｳ×2、交互切り替え×2、もも上げ×2、ﾌｧｰｽﾄﾚｯｸﾞ×2、交互×1）
・ハードル補強10m×10本
　（横×2、前×2、横リズム×2、前リズム×2、前一個抜かし×1、後ろ一個抜かし×1）
・ハードル（8m間隔5本×5{jog繋ぎ}）
・流し120m×5
・本メニュー
　（1ｾｯﾄ目：100m＋200m＋100m{walk繋ぎ}、2ｾｯﾄ目：200m＋100m＋200m、3ｾｯﾄ目：100m＋200m＋100m、{ｾｯﾄ間rest5分}）
・バウンディング50m×3
・down1050m（芝）
・補強
　（腹筋300回、背筋100回、腕立て伏せ20回、片足立30秒×両足）
・スタビラ

【記録グラフ】
自転車
15.4km
自転車（km） のグラフ
 		ジョギング
260分
ジョギング（分） のグラフ
 		背筋
100回
背筋（回） のグラフ
腹筋
300回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
17.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
食事の記録
2711kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
13時
ウイダー プロテイン（1人前） 73 kcal
14時
きつねうどん（1人前） 640 kcal
16時
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
19時
チロルチョコ チロル（5人前） 155 kcal
20時
ご飯（1人前） 235 kcal
サンマの塩焼き（1人前） 274 kcal
松屋 生野菜（1人前） 41 kcal
ホワイトソースポテトグラタン（1人前） 600 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  2711 kcal
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