☆今更ですが、GI値を検証!☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月23日(水)

☆今更ですが、GI値を検証!☆

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☆今更ですが、GI値を検証!☆ 画像1
昨日は結局、9時近くまで残業、、、
8時ぐらいに『じゃ、お先にねぇ~。。早く帰りなよ~』と
いい捨てて帰る上司に『ムカッ』
早く帰れるならとっくに帰ってるわい!

心の中で、あなたがいたところで、仕事が捗るわけではありませんから・・・

とつぶやきました(汗)

帰りは遅くなったこともあり、一生懸命漕いで帰りました。
もう少しで到着、、、と言う大きな交差点で、私は直進!
信号が黄色になった!急がなきゃ、、、

と思ったとき、背後から車の気配が・・・
もしかして、と思ったら案の定、私を巻き込みつつ左折。。。

されるところでした(汗)

どう考えたって、私を抜いて左折はおかしいでしょ?
殺す気か?

と思いつつ、私も用心してブレーキをかけていたので無事に避けることが
できました。

危うく今日から(?)日記の更新が途絶えるところでした、、、(汗)


ところで、昨日、入浴中に鏡に写る自分の姿を見て、、、
(ひときわはみ出るわき腹と背中の脂肪・・・)
『うゎっ、やばいよねぇ~これ』と今更ながら思いました。

ここ数ヵ月、徐々に増え続けている体脂肪。。。
落とそうと努力をしようとしつつ(笑、、、努力しなさいよ!)
現在に至ってしまいました。

ストレスのせいもあると思うんですが、やっぱり何とかしなきゃ!
水泳が効果ありそうだけど、そうちょくちょくは行けないしなぁ、、、
体は以前(昨年、一昨年)よりは随分、動かしていると思うんです。

わんこが来てお散歩するようになったし、自転車通勤を始めたし、
五十三次(特に種目別)でプチムキ(笑)になってるし(汗)

やっぱり、食生活だなぁ。。。
・残業するとどうしても『お供』が欲しくなる。
 私の場合、おせんべいが好き☆
・仕事途中でお腹すいたり、口が寂しい時にと『キャンディ』を
 常に机の中に置いている。
・娘が塾に通いだし、夕食時間が遅い日(9時半過ぎ)が週に3日ぐらいある。

などなど、、、
これを改善したら、かなり効果がありそうですよね。

先日、ヴァイオリン仲間が単身赴任中に増量した体重を落とした。。。という
経験談をしてくれました。
その時『なぜ、空腹と感じるのか?』と言うお話をしてくれました。

それは、血糖値です。
食べ物を食べると血糖値が上がりますよね。
そして、食べてしばらくすると血糖値も落ち着いてきます。

この上がった血糖値と下がった血糖値の差で『お腹すいたぁ~』と
感じるのだそうです。

そういえば、私の朝ごはんは基本『ブラウンフレーク+牛乳』なんです。
ランチタイムまでそんなにお腹が空きません。
(口は寂しくなりますが、、、汗)

でも、休日の朝ごはんは、スクランブルエッグにベーコンやソーセージ、
トースト(6枚切り)とコーヒー。。。と言うしっかりしたメニューなんです。
トーストもこんがり焼いたのが大好きで、ついつい二枚食べちゃったり、、、

そうすると、食後2時間もしないうちに『お腹空いたなぁ』
って感じるんですよね。
しっかり食べたのになぜ?

とずっと疑問に思っていました。
それが、この話を聞いて納得!

忙しくて食事がとれないときって以外に我慢できませんか?
数年前、精神的に参っていて、食事があまりとれなかったのですが、
食べなきゃ食べないでお腹が空いた感覚がなくなるんだなぁ。。。
と思ったこともあります。

まぁ、そこまでいくと『病的』ですからよくないのですが、、、


前置きが長くなりましたが、その『血糖値』に着眼してみようと
思いました。
血糖値をなるべくあげない食生活をすれば、お腹空いて仕方がない
と言う状況を回避できるんじゃないか?と、、、


とりあえず、色々検索してみました。(写真1)
私のデブ化の原因は、やっぱり『キャンディ』、『おせんべい』、
そしてたまに低血糖のような状態になるのですが、
それを回避するために『チョコレート』。。。

なんと!この表の上位に輝く品々じゃないですか!

やっぱりなぁ。。。
以外にもポテチやシュークリームは低GI値食品なんですね。
んじゃ、今日はポテチで、、、、って改善する気があるのか?


かんばって改善してみます☆

うまくいったら本でも書くか?(笑)


(参考サイト)
http://www.naoru.com/daietto.htm
グリセミク・インデックス(GI)についてはこちら↓
http://homepage2.nifty.com/tsukuba-pinkribbon/GlycemicIndex.htm


明日は、『中村屋』の肉まんについてお話しする予定です。。。
いつもお話しようと思いつつ、別の話題になってしまい
書き損なってしまいます。。。

明日、忘れないように『予告』ってことで(^^)v


って肉まんはGI値高そうだよね、、、(汗)


[no title]


【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
ウォーキング
3.4km
ウォーキング(km) のグラフ
水泳
1300m
水泳(m) のグラフ
自転車
17.8km
自転車(km) のグラフ
睡眠時間
4.5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
腹筋
100回
腹筋(回) のグラフ
体脂肪率
23.6%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
54.6kg
体重(kg) のグラフ
 
コメント
やすやっさん 2011/02/23 15:02
血糖値の上がり下がりでお腹が空くのか~。
手軽に試せそうだね。(o´・ω・)´-ω-)ウン
 audrey 2011/02/23 17:09
そうみたいですよ。
やっさんもちゃんと食べなきゃだめですよ~☆
きこたん 2011/02/23 16:16
ご無事で何よりでした~(^_^;)
夜は明るいお洋服じゃないと、車から見えにくいってのもあるから
気を付けてね~(o>ω<o)
 audrey 2011/02/23 17:11
そうですね、、、

明るい?今はピンクのジャンバーを着てますよ(^^)v
背中には赤いピカピカ点滅するライト。
前には白のピカピカ点滅するライト。


見えなかった、、、とは言わせないよ(爆)
浜ジョー 2011/02/23 17:27
私は飲み過ぎた翌日、低血糖の症状になるよ。
ふらふらになるーーー。どんだけ飲むんじゃ!

audreyさん、野菜が少ないのでは?
 audrey 2011/02/24 09:48
ジョーさんがどのぐらい飲むか意識したことがないから分からないけど、、、

と言うか、いつも私が先につぶれてるよね(汗)

野菜は意識してとっているんですけどね、、、
青汁や野菜生活も飲んでるし。。。どうでしょう?
三輪昌志 2011/02/23 21:46
>(ひときわはみ出るわき腹と背中の脂肪・・・)
>『うゎっ、やばいよねぇ~これ』と今更ながら思いました。

audreyさんはまだまだ・・・(笑)。
三輪車のTop画面、変えても・・・みんなスンナリ受け入れてくれた~~。
本人は微妙だわ~~(;;)。

車には注意してね~~。
本当に死角に入っちゃう時ってあるから・・・・、ネ。
怖いんだよね~~職業ドライバーでも・・・。
 audrey 2011/02/24 09:51
なんだかね、正面は少ないようにも見えるけど、わき腹から後ろがやばいんです。


死角は私も一度、原付を巻き込み損ねたことがあるので
ドライバーのときも自転車のときも気をつけているんです。
何度も見たり、ちょっと前から意識したり、、、


でも、今回は明らかに死角じゃないよね!
かいけいぱぱ 2011/02/23 23:32
お腹がすく理由は血糖値ですか~?
参考になります。カロリーだけに終始するよりこういう考察は必要ですね。
 audrey 2011/02/24 09:52
脂肪分やカロリーより重要みたいですよ。

ついついローカロリー=太らないって思いがちですよね。
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