ラストスパート【田舎アスリートさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月04日（日）

ラストスパート
< 今日も忘年会 　｜　卒業まであと8日 >
【今日のできごと】
天気:くもりで強風波浪注意報！
今日は特に計画もなく、積極的に体を動かした。
僕は荒れた海が好きだ。浜に行くと前に進めないくらい強い風だった。
今日は午前と午後2回ウォーキングをしたが、２回とも浜に行った。
午後のウォーキングで荒れた海を写真に撮った。本当は写真をアップしたかったが
いろいろトラブルあって出来なかった。
今後、写真付きの日記にしていきたいと思う。

【今日の感想】
会社のヘルシートライアル(ダイエット推奨活動)も残すところ、あとわずか‼
二日間、飲み会が続いてウオーキングの歩数も今一歩停滞気味だ。
歩数が停滞してるだけなら良いが、ここにきて体重が増加傾向。ヤベ〜 ‼
ヘルシートライアルに向けてラストスパートするべ〜

【今日の活動】
午前、午後と2回積極的にウォーキングをした。それぞれ約２Hr。歩数にして３万歩以上。午前は10時ちょっと前に出発。
帰宅は１２時半を過ぎていた。僕は荒れた海が好きだ。僕は海の河口をウォーキングコースにしている。持っている携帯で写真を撮ろうと浜に行った。浜に行くと前に進めないくらい風が強かった。荒れた海を近くで見るとちょっと怖いが迫力はある。持っている携帯で写真を撮ってみるも、映りが今一歩だ。午後にデジカメを持って再チャレンジだ。

午後、15時過ぎウォーキングに出発。もちろん浜で荒れた海を写真に撮るためだ。デジカメのバッテリーの充電も午前中に済ませていたので準備は万端だ。今の時期、日が暮れるのが早いのですぐ浜に行った。午前と同じく前に進めない位風が強い。でも僕の気持ちはウキウキしていた。怖いながらも荒れた波の近くまで行ってデジカメのズームを使って写真を撮った。でも風が強くなかなか良い写真が撮れない。帽子が強風で飛ばされてしまった。僕はあわてて帽子を追いかけた。いろいろあったが写真は数枚撮った。でも強風であまり良い写真は無かった。今日その写真と昨日の忘年会の写真をアップしようと思っていたが、うまくいかず断念。

午後のウォーキングを終えて17半過ぎ。これから筋トレだ。昨日あまりトレーニングしていなかったが腕立て伏せだけはしていた。
若干、胸の筋肉痛が残っていたので今日は腹筋と下半身の筋トレに決めた。腹筋１０回、スクワット１０回、ふともも筋トレ
（カーフレイズ）１０回、巻藁付き２０回をセットとして３セットやった。
筋トレは負荷をかけ１５回位を限界にセットしている。３セットやると本当にきつい。会社のヘルシートライアル終了後は
ウォーキングの時間を少なく、筋トレと空手の稽古時間を増やす予定だ。が、トライアル期間中はウォーキングをがんばるべ～！
【記録グラフ】
BMI
24.3
BMI（） のグラフ
 		万歩計
35187歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
62.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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