バランスを考える　　（今日は公休）【haru7noさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月14日（火）

バランスを考える　　（今日は公休）
< 喉の奥がしょっぱい 　｜　シェイプアップは難... >
ダイエットのスタートは摂取カロリーの計算からでした

iphoneの有料アプリの「カロリー管理」を
見つけたのがきっかけでした。
これは今でもダイエット継続の重要アイテムとなっていますが

このホームページに出会って
そのほかの栄養素も考えるようになりました

摂取カロリーのオーバーは運動で調整していますが
栄養不足は体に負担をかけますし
体を壊しては元も子もありません

ということで、
最近は栄養素にこだわりはじめました
とはいえ、何にどの程度どんな栄養素が入っているのか
正直わかりません

ネットで検索をしながら
材料から推測するしかないのですが
それでもわからないものもありますし

とりあえず、カルシウムは不足気味
補助食品にも頼らないといけないのかな・・と
思ったりもしますし

ストレスをためても意味がないので
自分の体の声を聞きながら
ネットも駆使しながら
状態をみてみます

どんな食事をとったらいいか・・
を推測してメニューを打ち込んで
摂取量を予測もしてみます

バランスを取るのは
本当に難しいのですが
カロリーだけ計算していた時より
お通じがよくなったように思います

カロリーだけ気にし始めた頃は
ちょっとお通じが悪くなったのですが
食物繊維なども含めたバランスを
考えるようになってからは
体の中がすっきりしてきたように感じます

体重は予定どおり
順調に落ちてきています
次は脂肪を筋肉に上手に変えていくこと
ある程度ウェイトが落せたら
体のぶにょぶにょ脂肪を
どうにかしていかなければ

定期的に体を動かす
目的をもって運動する
継続は力なり！で
がんばります

ダイエット開始からもうすぐ１か月
さらに頑張りますo(^^)o

【記録グラフ】
摂取カロリー　
1540.6kcal
摂取カロリー　（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
Neways マキシモル（1人前） 7 kcal
ごはん（1.5人前） 378 kcal
大根と油揚げの味噌汁（1人前） 64.2 kcal
オリジン弁当 大根（1人前） 10 kcal
セブンイレブン こんにゃく　おでん（1人前） 13 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
やおきん うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ（1人前） 57 kcal
13時
ゆず茶（1人前） 93.1 kcal
大塚製薬 カロリーメイト（0.25人前） 100 kcal
14時
いりこ（14人前） 98 kcal
イオン トップバリュ あたりめ（0.1人前） 20.2 kcal
15時
大塚製薬 カロリーメイト（0.25人前） 100 kcal
17時
ぽんかん（1人前） 65 kcal
Neways マキシモル（1人前） 7 kcal
タコ焼き（1人前） 266 kcal
Ｎｅｗａｙｓ キトソルブ（1人前） 6 kcal
18時
バナナ（1人前） 77 kcal
20時
リンゴ（1人前） 162 kcal
  1541 kcal
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