haru7noさん
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04月30日生
B型 広島県 |
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12年02月20日（月）
体脂肪・内臓脂肪をどう落すか （12日目） |
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< かくれ肥満だった～...
｜ 懇親会 >
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かくれ肥満が発覚した
これをどう落していくか
もちろん運動しかないわけだが
一日３０分は体を動かすと決めてきた
今日この頃だが、
３０分では足りないということだ・・
活動計も手に入れたので
ここは、一日消費カロリーを全部測定しながら
ダイエットに励むしかない
今日は父の会社のトレーニングルームで
２時間運動
基本は息が上がらない
話をしながら動ける程度の負荷での
有酸素運動と筋トレ
丁度、両親や祖母なども声が届く距離におり
話をしながら
いつのまにか時間がたっていた
これからは休日の日は
そういった長めの時間の運動を
していこうと思う
普段いかに筋肉をつかっていないかが
よくわかりもした
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 7時 |
| Neways マキシモル（1人前） |
7 |
kcal |
| 8時 |
| グリコ くつろぎのフルーツミックス（1人前） |
133 |
kcal |
| 大塚製薬 カロリーメイト（0.5人前） |
200 |
kcal |
| 12時 |
| ごはん（1人前） |
235 |
kcal |
| なめたけ（1人前） |
13 |
kcal |
| 卵かけご飯（1人前） |
302 |
kcal |
| イカの塩辛（1人前） |
23 |
kcal |
| 緑茶（2人前） |
6 |
kcal |
| 13時 |
| 味付け海苔（5人前） |
3.8 |
kcal |
| Ｎｅｗａｙｓ フォースフル（1人前） |
2 |
kcal |
| 14時 |
| イオン トップバリュ あたりめ（0.2人前） |
40.4 |
kcal |
| 15時 |
| 大塚製薬 ファイブミニプラス（1人前） |
37 |
kcal |
| 17時 |
| 緑茶（2人前） |
6 |
kcal |
| Ｎｅｗａｙｓ キトソルブ（1人前） |
6 |
kcal |
| 18時 |
| ＱＢＢ プロセスチーズ（3人前） |
96 |
kcal |
| 19時 |
| Neways マキシモル（1人前） |
7 |
kcal |
| 大塚製薬 カロリーメイト（0.25人前） |
100 |
kcal |
| 大塚製薬 ファイブミニプラス（1人前） |
37 |
kcal |
| ＮＥＷＡＹＳ デイリーサプリ（1人前） |
11 |
kcal |
| いりこ（12人前） |
84 |
kcal |
| 21時 |
| りんご（1人前） |
162 |
kcal |
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1511 |
kcal |
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