たんぱく質不足(;_;)。【三輪昌志さんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月18日（月）

たんぱく質不足(;_;)。
< 麹ババア・・・。 　｜　思いがけない『バッ... >
たんぱく質不足(;_;)。 画像1
う～～ん…、たんぱく質が…摂れないなぁ…。

糖質制限ダイエットを、7/1からやると決めて、
今は…準備段階で、炭水化物を減らしてますが…、
やっぱり…たんぱく質が不足気味になる… (ー”ー;)うーん。
プロテインでやっぱり補充しないとダメだなぁ…。

要は、糖質減らして、たんぱく質は増量したいんだよね～～(^^ゞ。
とりあえず、150g/日は摂りたいんですが…。

炭水化物は少しずつですが、減らしています(^_^;)。
効果はまだ出ませんが…。

--------------------キリトリ線---------------------------------

昨日は、今年初めてエアコンを使いました。
29℃近くまであがりましたね～。
今日は、昨日ほどでもないかな…。

ヤバ！　今日は第三月曜日、GYMのメインテナンス日じゃないかぁ～～(*_*;。
まずいなぁ…昨日はビールも飲んじゃった…。
まあ…何とかするかぁ…。

↑偉そうな事書きましたが…、狭山に行き、打ち合わせが入ってしまって…(*_*;。
明日から…またがんばります(^^ゞ。


【食事の写真＆評価】
⇒http://ameblo.jp/sanrinsya8571/entry-11280583970.html

【外食日記】
⇒なしです＾＾。

【Workout】
《筋トレ》
⇒OFF

《HeavyWalking＆有酸素運動》
⇒OFF

【ちょっと頑張る目標:運動（0.5）たんぱく質（0.25）　炭水化物(0.25）】
運動⇒筋トレor有酸素orHeavyWalking5km、どれか出来ればＯＫ！
たんぱく質⇒摂取100g以上ＯＫ！
炭水化物⇒摂取300g以下でＯＫ！
【記録グラフ】
今日の麺
1回
今日の麺（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		タバコ
0本
タバコ（本） のグラフ
食事の記録
2212kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
健康体力研究所 パワープロテイン（1人前） 150 kcal
3時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（3人前） 432 kcal
11時
冷やし中華（1人前） 483 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キウイ（1人前） 53 kcal
ほうれん草（0.5人前） 3 kcal
17時
ごはん（180ｇ）（1人前） 302 kcal
納豆卵（1人前） 190 kcal
なめこ汁（1人前） 44.3 kcal
厚揚げの煮物（1人前） 233 kcal
もやし炒め（1人前） 178 kcal
かじきまぐろの塩麹漬（1.6人前） 120 kcal
  2212 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2012/06/18 02:48 
このチーズがめっちゃ旨そう～(￣￢￣)

夜中3時空腹と眠気との戦いですっ！o(｀^´*)
 三輪昌志 2012/06/18 11:57 
起きてなきゃいけないから、きこさんの仕事は大変だよね～。
がんばってね～～　Fight!！！。
tomytomy 2012/06/18 06:07 
プロテイン飲んだら、僕の場合、単に太ってしまったりしましたよ。
要注意かもしれません。
 三輪昌志 2012/06/18 11:58 
確かに…その恐れはありますね～～(*_*;。
成分を見て摂取しなきゃいけませんね～～。
ゆっぴぃ 2012/06/18 09:25 
プロテイン、学生の頃部活の前に飲んでましたけど、
あれ美味しくないんですよね～。
みんなは美味しいっていうけど、私は苦手ε-(；-ω-｀A)
 三輪昌志 2012/06/18 11:59 
うん、運動しないで飲む必要はないと思いますよ～～＾＾。
味がないプロテインみたいな物があっても良いなと思っています。
料理に加えるようなやつが出ても良いと思いますね～＾＾。
どんぐり27 2012/06/18 12:32 
プロテインは食事で取る方が絶対良いよね。
私チーズ大好き、、、
 三輪昌志 2012/06/18 21:33 
そうですね～～、出来れば食事で…＾＾。
でも…筋トレしてると…それだけでは足りないんですよね～＾＾。
みたお 2012/06/18 12:54 
チーズ＆ワインがいいよ～＾＾
生ハムとか･･刺身とか･･･
酒のアテばっかりだわぃ（>_<；
 三輪昌志 2012/06/18 21:34 
毎食…晩酌になりますね～～　笑笑笑笑笑～☆。
どりり 2012/06/18 14:27 
プロテイン、適量を早く見出すことが大事ですね～。
ちなみに私は1日2～3回飲んでます。間食代わりとトレーニング直後に。
 三輪昌志 2012/06/18 21:35 
少し…考えて取り入れてみます。
とりあえず、目標摂取量に追いつきたいっす＾＾。
syunfamily 2012/06/18 14:43 
うん
たんぱく質のノルマ～
ゆで玉子、朝・昼・晩～でドヤ～（笑）
 三輪昌志 2012/06/18 21:36 
ゆで卵にかぎらず…、卵と豆腐は…大事な食材です＾＾。
コミュ 2012/06/18 15:22 
豆乳なら簡単に摂取できますよ(^^)
 三輪昌志 2012/06/18 21:37 
豆乳、良いですね～～＾＾、大好きです＾＾。
早速取り入れます(笑)。
今は、大豆プロテインを…＾＾。
無財の七施 2012/06/18 17:26 
炭水化物減らすとタンパク質も減少ですか難しいですね。
 三輪昌志 2012/06/18 21:38 
意識して摂らないと、段々減ってきますね～～(^^ゞ。
ボンド８８ 2012/06/18 19:44 
魚のたんぱく質はカロリーも低いと思いますよ。
 三輪昌志 2012/06/18 21:39 
魚も良いですね～～、腹持ちが問題ですが(^^ゞ。
東支那海 2012/06/19 09:26 
毎日、豆腐の生活はどうですか
腹持ちしますよ(笑)
 三輪昌志 2012/06/19 20:11 
あ、豆腐やおからは…主食になりそうです＾＾。
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