9/11●◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年09月11日（火）

9/11●◎
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【今日やった運動】 上肢ストレッチ　ぶら下がり 股関節外旋　筋トレ（デッドリフト、腕立て）水泳
【新たな発見】 肘の向きで、腕を背側か前側のどちらの筋肉を使って持ち上げているかがわかること。筋肉は縮めた状態から伸ばすほうが力を出しやすい？ということ。
【今日の感想】 昔はとても大変だったスコーピオンが、簡単にできるようになったことに驚いた。
【朝ごはん】 リンゴヨーグルトジュース　ネクタリン1個　ブルーベリー生15粒ほど
【昼ごはん】 栗おこわ　トウモロコシ半分　豆腐なめこ味噌汁　アスタキサン
【晩ごはん】 マッコリ　鯵・すずき刺身　煮アナゴ入り玉子焼　トマト海老つけ麺
【今日の感想】カロリーは先入れ後出しが基本だけど、今日は先出後入れということにしておこう。
【記録グラフ】
胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		デッドリフト
20kg
デッドリフト（kg） のグラフ
 		股関節トレーニング
10回
股関節トレーニング（回） のグラフ
肩甲骨
10回
肩甲骨（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
水泳
150m
水泳（m） のグラフ
 		ウォーキング
5分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
40.1kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
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