☆ちょこっと糖質制限順調？☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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15年02月03日（火）

☆ちょこっと糖質制限順調？☆
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☆ちょこっと糖質制限順調？☆ 画像1
ここ数年、徐々に目方を増やしておりました。
（写真はカラダカラの記録グラフです）
毎年1月に健康診断がありそのたびに『2キロ痩せよう』と
思いつつもなかなかどうして、、、

通勤では往復２０ｋｍ、自転車を漕いで、週末はリングライドに参加したり
たまーに走ったり、、、
まぁ、最近、めっきり走らなくなったし、ロングライドも夏以来？
食生活はあまり変わらないけど年々代謝は落ちている、、、と思う。

でも、食事を減らしたところでばてちゃうし、運動したからと食べちゃうし、
腹持ちがいいからとお昼にご飯をたっぷり。。。
何してもダメだよね、、、
と思っていたら職場の女性は炭水化物を減らして８ｋｇ痩せたと自慢してきた！
なんと！
デスクでいつもお菓子ぼりぼり食べてるじゃないか！

しかし、あんな小さい体のどこに８ｋｇもお肉がついていたのか？
とそっちの方も疑問でありますが、、、(・・;)

ともかく、それを聞いて『だったらあたしも』と
聞いたのが健康診断の前日だから間に合わなかったけどそれからちょっと
食事を改善してみました。
それプラス体幹筋トレーニング、、、と言うほどではないけど
夜、プランクを30秒3セットだけ続けてます。

朝食：フルーツグラノーラに豆乳をかけて食べていたのでそれは続けています。

昼食：がっつり大きなおにぎりにちょこっとヘルシーなおかずを食べていましたが
　　　お惣菜などおかずやおひたし、酢の物などに変更。
　　　主食は食べずに食前に豆乳かトマトジュース。
　　　トマトジュースは以前から飲んでいました。

夜：おかずはいつも通り食べ、ごはんは食べないか、ちょっとだけにする。

と変えてみました。
すると徐々に減ってきましたよ(^^)/
ここに記録している体重は食後のものなので多少多めですが
今朝、食事前に勇気を出して？体重計に乗ったらなんと！
健康診断より1.5kg減っていました(*^▽^*)

やったぁ～！
あと500gで目標体重だな。
なのでもう少し、続けています。
今、娘がいないので夜にご飯を炊かなくても平気なのです。

糖質制限で気が付いたこと。
基本的に血糖値を上げないダイエットじゃないですか？
だから極端に血糖値が下がって冷や汗が出たり、お腹が空いてヘロヘロになる
ってことが気が付いたらなくなってるんですよ。
自転車通勤だから以前は帰る前にシリアルバーみたいな補給食を4時ごろ食べて
帰っていたのですがそれでも途中で燃料切れ状態になることがありました。
体脂肪の量を考えると燃料切れになるはずはないのですが、、、

ただ、スタミナがなくなりました、、、
先週も走りましたがそれまで一時間RUNができていたのにできない、、、
今朝は自転車を漕ぐ足がだるくてだるくて。。。

色々調べるとこれもしばらくすればなくなるらしいですが。


でもね、私はパンが大好きだからパン食べたいんだよね。本当は、、、
全粒粉などのパンを今までの半分の量でガマンする。。。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
ウォーキング
5.5km
ウォーキング（km） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		自転車
21.2km
自転車（km） のグラフ
体重
54kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
鉄瓶 2015/02/03 15:10 
こんにちは
糖質制限頑張ってくださいね。
これあげますよ。

カーボカウンター
http://www.low-carbo.net/carbo_counter

ちなみに、私は去年の4月から糖質制限を始めて
4ヶ月で12㎏落しました。(^^ゞ
 audrey 2015/02/03 15:53 
ありがとうございます。
そこまでキッチリやるつもりはないので、、、(・・;)

私の場合、12kg減ったら死にます(笑)
きこたん 2015/02/03 18:29 
確かに(笑)
オードリーちゃん12キロ痩せたら消滅しちゃうから(￣▽￣;)

私も地味に頑張ります♪
 audrey 2015/02/04 00:15 
、、、(;'∀')
体脂肪率1%当たり500gとして、、、体から脂肪がなくなるわけだね(笑)
遭難しても命をつなぎたいからほどほどに、、、

お互い頑張ろうね☆
かいけいぱぱ 2015/02/03 21:23 
十分、痩せてると思ってましたが
女性は欲張りですね。
ダイエット成功羨ましい～(^^;
私もボチボチ頑張ります。
 audrey 2015/02/04 00:16 
あらっ、着やせするのかしら、私。。。
部分的に『ここの脂肪』が落とせたらいいのにね。
一緒に頑張ろう！
megulalala 2015/02/04 07:08 
あー、私もそれなのかも。
とにかく、ご飯とかパンとかばっかりー。
食事の量はさほどでもないのに。
炭水化物、好きだから…………気をつけます。
 audrey 2015/02/04 00:19 
私も炭水化物、特にパンには目がなくて
最近、パン屋も出入り禁止にしているのよ(・・;)

メグちゃんは、体調と相談しつつね。。。
夜、ごはんの代わりにお豆腐を食べるって言うのがいいかもね。
お豆腐でおかず、食べられるもん。
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