食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月14日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
カレーパン　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、胡瓜、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
冷やし中華　鯵フライ　牛蒡
【夜食】

【今日の感想】
余りの暑さにダイエット（と言ってもこれと言った事はしていないのだが）中断を決意。その結果2,100kcalを越えた。にも拘わらず亜鉛、ビタミン B1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。
これは太るパターンだと確信したが、夜の体重はまあまあ順調に増えた程度だった。余裕で許容範囲内。

【記録グラフ】
食事の記録
2119kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.3人前） --- kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
7時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（3人前） 88.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
五木食品 冷し中華（1人前） 376 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
マルトモ くらげ（3人前） 38.4 kcal
  2119 kcal
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